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"Chaque chose dans la nature donne à l'homme le fruit qu'elle porte, le bienfait qu'elle produit."
Victor Hugo

Conseil en Naturopathie et Micronutrition
Âme curieuse passionnée par la santé holistique, mes problèmes digestifs & hormonaux m’ont amené il y a quelques années à remettre en question mon hygiène de vie, en quête d’une vie plus saine et naturelle. La naturopathie offre une approche intégrative et non invasive, respectueuse de notre corps comme de l’environnement. Je pratique une naturopathie pragmatique, non restrictive, et complémentaire à l'allopathie.
![J'ai depuis toujours une relation compliquée avec mon ventre, à cause de ce petit combo sympa avec lequel je vis : SII + SOPK 🤰🏼
Les ballonnements, ça me connait.
Comme beaucoup d'entre vous j'ai essayé plein de régimes restrictifs, j'ai retiré des tas d'aliments de mon alimentation, vainement.
Puis j'ai fini par trouver mon équilibre, et comprendre les véritables besoins de mon corps.
Les seules fois où il m'arrive encore d'avoir des crises, c'est rarement lié à mon assiette mais plutôt à mon stress. Dans ces périodes, je privilégie au maximum les aliments cités dans ces slides.
J'espère que ce petit récap vous aidera, mais j'insiste sur le fait que nous sommes toutes différentes et que l'individualisation prime toujours 🫰🏼
💬 Dites-moi en commentaire ce qui déclenche vos ballonnements, pour voir ce qui revient le plus 🎈
[Digestion, ventre plat, cycle féminin, SOPK, intestin irritable, santé féminine, alimentation anti inflammatoire, cycle menstruel]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/728512061_18360234703236826_6624779989472952827_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=PqPuHPDJkhMQ7kNvwFOlR-y&_nc_oc=Adqh6zrMaqHpcMv5-PTsL-4TqSX-JHf8F7VNJ4_5nUbKykNIF_VS6oqTv9-vc4hwDf4&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQGyzNR0SEm7FTfpeo0giYOb0MgjmtnggGEwZWlSdurC9C1z0aZcNLPW0Cr91SyHJOO2wmSMZnpr&oh=00_Af-j--BFv9SNW5866odAkbVCXv5-M77EToH8ARhptH-dQA&oe=6A3F150C)

![True story 🥲
Ce que j'ai vécu à l'aube de mes 20 ans, avant d'enchaîner 5 pilules différentes parce que je n'en supportais aucune...
Mon acné était en fait un SOPK (SMOP), que j'ai réussi à réguler naturellement dans ma trentaine, sans pilule, sans régime restrictif, simplement en apprenant à comprendre mon corps et ses besoins.
J'accompagne désormais depuis 6 ans les femmes qui souhaitent prendre soin de leurs hormones naturellement (acné, SPM, règles douloureuses...). Si tu as besoin d'un programme personnalisé, tu peux prendre rendez-vous via le lien dans ma bio 🔗
~ Marie @naturofeed , micronutritionniste et naturopathe spécialiste de l'équilibre hormonal féminin ✨
[Acné, SOPK, SMOP, ovaires polykystiques, acné inflammatoire, acné hormonale, peau acnéique, arrêt de la pilule]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/724299821_4383641558514034_3399725904670655105_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=mGqOslN2Da4Q7kNvwE629IB&_nc_oc=AdppX935YCRLM5kn3BQJZ7ma773WSCwQTGYxcxeDbeNAtUZwF-9hGgUkR89oqRtd-xQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQHEWhE0d9fyapJ6i19ZPJv5naJLf1DGedpPjFeWUPbFyDDySi4NFpB4ZuNKWnZlzg7iSJRH8iff&oh=00_Af-EzXNMwc1_pHSl2m8KiluJMAPIjP0QME7uXbaoKUAYzg&oe=6A3F1DC1)
![Il faut environ 90 jours à un ovocyte pour arriver à pleine maturité 🥚
Ton hygiène de vie et ce que tu manges aujourd'hui contribue à l'environnement nutritionnel et métabolique dans lequel cet ovocyte va se développer.
👉🏼 Durant cette fenêtre de 3 mois, tu peux agir concrètement sur ta fertilité et ta qualité ovocytaire en adoptant une alimentation brute, dense en nutriments biodisponibles.
Dans ce post je te partage 7 aliments qui aident à soutenir la fertilité 🍳
Évidemment l'alimentation n'est qu'une pièce du puzzle : la gestion du stress, le sommeil, ou encore l'activité physique ont aussi un rôle important à jouer.
🔖 Pense à enregistrer ce post pour t'en souvenir !
💬 Et dis-moi en commentaire si tu veux que je prépare d'autres posts sur l'optimisation de la fertilité (compléments alimentaires ? glaire cervicale ?) 🤍
[Fertilité, projet bébé, ovulation, cycle féminin, arrêt de la pilule, santé naturelle, micronutrition, SOPK, SMOP]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/722908791_18359057674236826_906196680598970821_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=PoAOezDuC3wQ7kNvwGyXKcO&_nc_oc=AdqbvTdVnclc_LYc6VmLR9N0AxbHlClh8ScGUcV57aKztoAwbAxEPcfNbZO7iYP-nCI&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQEwZhgRxPOxIdJcBjbbaq6U4GrDijFppUh_A8vGxWmSxHOzSSqCoM-yIdeQEMQkMMAsCUD43acV&oh=00_Af-ws3V-f4V267Y7pRMhRlWWKeh-U6QdUkDZD3EInYUi6Q&oe=6A3F2D9A)

![Notre alimentation joue un rôle crucial dans l'équilibre de nos hormones 🥑
Dans ce Reel, je te partage quelques aliments intéressants pour soutenir :
✨ le métabolisme des œstrogènes : moduler l'imprégnation oestrogénique afin de mieux les tolérer tout au long du cycle
✨ la production de progestérone (à condition d'avoir une ovulation régulière et qualitative car ce n'est que grâce à cela qu'elle est fabriquée !)
✨ l'équilibre de la testostérone, nécessaire au bien-être féminin : énergie, humeur, libido, masse musculaire...
✨ la synthèse de mélatonine, notre hormone du sommeil 😴 , également très importante pour la fertilité (régularité des cycles, qualité ovocytaire...).
L'objectif n'est pas de chercher "l'aliment miracle", mais de construire une alimentation variée, riche en nutriments essentiels au bon fonctionnement hormonal.
Nos hormones stéroïdiennes (œstrogènes, progestérone, testostérone..) sont par ailleurs toutes synthétisées à partir du cholestérol : ne diabolise pas les graisses animales, et pense aussi à consommer suffisamment de glucides (nécessaires à la synthèse endogène de cholestérol).
⚠️ Ces informations sont données à titre éducatif et ne remplacent pas un accompagnement personnalisé.
Abonne-toi à mon compte @naturofeed pour prendre soin de tes hormones naturellement 🌱
[Équilibre hormonal, Alimentation anti inflammatoire, cycle syncing, cycle féminin, santé féminine, micronutrition, santé naturelle, wellness]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/713103846_1415871430570909_1909120124427811715_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=pEmnxDpp-IAQ7kNvwH0hPII&_nc_oc=Adr1O7swCEE9IrtDU6s0fHS8_n_iosaiGro3gh9LQD9bT0W6ASBWKdB-WK7_E5q-_0I&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQF6hmBssNq45uYkd1oVOikKyEmGwFvj__8TYmAmy963v_yBx8oYRBPKTEgHIgHoLYRZzQJgdzGK&oh=00_Af9tV61YDDAOEoFzqhqLLwHOEO7CBZKYCWwErn6W4re3QA&oe=6A3F39FA)
![La production de collagène commence à diminuer naturellement à partir de 25 ans, avec une perte estimée de 1% par an environ.
Certaines habitudes soutiennent le collagène et renforcent la barrière cutanée.
D’autres épuisent la peau et accélèrent son vieillissement 🫠
👉🏼 Fuir le soleil à tout prix ou multiplier les crèmes anti-âge n'est pas une solution optimale : le slow-aging commence avant tout par l'équilibre interne (alimentation, gestion du stress, sommeil, équilibre hormonal...).
Parce qu'on peut très bien avoir une peau plus éclatante à 35 ans qu'à 25 grâce à notre hygiène de vie ✨
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💬 Et dis-moi en commentaire si tu as besoin de conseils ou de références pour les compléments 🫶🏻
[Wellness, skincare routine, beauté naturelle, soins de la peau, anti-âge, alimentation saine, équilibre hormonal, hormones féminines, habitudes saines, micronutrition]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/711149463_18357091579236826_707284662735415737_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=LtJ2K6UjYZcQ7kNvwGuJsDQ&_nc_oc=Adq7kcP6aFwEBx_mBUrhvfo8ZEIl7O4eCxpM3qk5t8w0scE-0vyr_OgwtgTIuNh-dLI&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQEGHvEVi26jc0g6ktz0p8BXfACnAHwBJEN6hhpmU7LlQ9TAK-kPx7ksgLo0-4-JZZxDuqcM8iNm&oh=00_Af-QxfBphBDZoh8by27SvtpTr5VhRdafQvP9GpCxNWDSCQ&oe=6A3F30B0)
![Si je dois être transparente avec vous, je suis restée bloquée en mode survie pendant de longues années à cause du stress, et j'en garde encore des séquelles aujourd'hui.
Mon anxiété chronique m'a fait mettre en place inconsciemment des tas de mécanismes de survie pour me protéger.
Mais à quel prix ?
>> Un sommeil cata, l'impression de ne rien digérer, des cycles longs, des tensions musculaires, de l'acné, une thyroïde au ralenti...
👉🏼 Lorsque le cerveau estime qu’il faut survivre, il redirige l’énergie vers les fonctions utiles "immédiatement" : fuir, combattre, rester en alerte.
Les fonctions considérées comme non urgentes à court terme sont freinées.
C'est comme s'il recevait le message « Ce n’est pas le moment de réparer, digérer, dormir ou se reproduire. Il faut rester prêt. »
Le problème c'est quand cet état se prolonge et devient chronique...
🚩 Si tu te reconnais dans cette description, ce n'est pas juste dans ta tête, ni ta "normalité". C'est le signe que ton système nerveux a urgemment besoin de soutien !
Ce qui m'a le plus aidée à me sortir de ce mode survie :
➡️ être bienveillante avec mon corps
➡️ changer ma façon de me nourrir, augmenter mes calories et stabiliser ma glycémie
➡️ me supplémenter (micronutrition, plantes)
➡️ prioriser le sommeil et avoir une vraie routine de coucher / lever
➡️ accepter de ralentir le rythme et me reposer réellement
➡️ la respiration / cohérence cardiaque
➡️ la philosophie du stoïcisme aussi m'aide à voir les choses différemment et à prendre du recul sur mon stress
🔗 Si tu as besoin d'un accompagnement, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition : les infos sont accessibles via le lien dans ma bio 🤍
[Stress chronique, anxiété, équilibre hormonal, santé mentale, santé féminine, hormones, wellness]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/706559714_18356356591236826_8919067172032708069_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=xlX6kfScH5YQ7kNvwEXv-ru&_nc_oc=Adpw3wfCJYuJLpfLsvJoh1QQekb-nYe5UVDbepvCKQcAhVxPy-F1dF8Cw75VLRQFwfw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQHjML9JVzrvQH9JuNUh-MwIjbmaOnAV1NFnWw5BFfHFuH5JqwoK86_qBwGWSRJ0rzNhUr2rW13n&oh=00_Af-pQWqeRwkQ7VkWUBacgesRv4Dp2MRCbIgBEqmHeoIDRg&oe=6A3F389F)
![Le manque de progestérone est le déséquilibre hormonal le plus fréquent chez la femme.
👉🏻 La première cause à explorer : une ovulation de mauvaise qualité, ou trop irrégulière.
Car sans ovulation, on ne produit pas de progestérone.
Et lorsque la qualité ovulatoire est altérée, le corps jaune produit peu de progestérone, et peut aussi s'atrophier prématurément (= la phase lutéale dure moins de 11 jours).
🔎 Ce qui peut indiquer un faible taux de progestérone :
- un syndrome prémenstruel
- des douleurs mammaires ou des seins fibrokystiques
- des spottings plusieurs jours avant les règles
- de l'irritabilité ou de l'anxiété en phase lutéale
- des règles abondantes, ou avec plusieurs gros caillots
- des règles douloureuses
- de l'acné en phase lutéale
- de la rétention d'eau avant les règles
- des insomnies en phase lutéale
Dans ce post je te partage les 8 piliers qui m'aident à soutenir ma progestérone 🤍 J'aurais pu en ajouter encore d'autres mais Instagram n'est pas vraiment le meilleur format pour ça (d'ailleurs merci si tu as été jusqu'au bout des slides 🫶🏻).
🔗 Si tu as besoin d'un programme sur mesure pour optimiser ta progestérone : suis le lien dans ma bio (tu y trouveras aussi un E-Book avec tous mes conseils sur le SPM !)
[Syndrome prémenstruel, SPM, cycle féminin, cycle menstruel, fertilité, acné hormonale, règles douloureuses, équilibre hormonal, santé féminine]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/702962421_18355485298236826_2806504918567324515_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=106&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=Q0TIhEkFnLQQ7kNvwEd7M_5&_nc_oc=AdpuEpPLtvTkr8QzeeVqvyl51Cc0cxuge3E_-Yx2pttMyfDN_ZNxJoSceAPV9V4Ipj0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQFkTtH7Ftqbv7MDTG7Eb-3U5Ab_TOo658-Xnbi2Hc53GjfPslKjQkhXXUbQwrO_d1cpLrPoTBKK&oh=00_Af9dyuY41uxsVV4ir5jH3x2WV7ZgNUlR3_lWvKSyuTcCwg&oe=6A3F18DA)
![La plupart des femmes que j'accompagne pour de l'acné, un SPM, des ballonnements ou des règles douloureuses ont un point commun : un foie épuisé.
On parle souvent des ovaires, de la thyroïde, du cortisol... Mais jamais du foie.
Et pourtant, c'est l'organe central de l'équilibre hormonal.
Si tu te reconnais dans plusieurs signes de ce post, ce n'est ni dans ta tête, ni une fatalité : c'est ton foie qui demande de l'attention.
Et la bonne nouvelle, c'est que le foie est un organe extraordinairement résilient. Quelques ajustements dans l'alimentation, une supplémentation adéquate, et une routine optimale (sommeil, rythme circadien, gestion du stress...) peuvent faire grandement la différence 🤍
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[SPM, syndrome prémenstruel, acné, digestion, ballonnements, inflammation, peau acnéique, transit intestinal, œstrogènes, ovulation, cycle menstruel]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/701755679_18355209841236826_543534586307175487_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=Qy_YNdSIH5gQ7kNvwGkjci2&_nc_oc=Adp0VX5Wm8NbrnKDQE9mFVLqJAjUPJ999-P984KOAwkga1I0ZEqs8CJALF7rrPIpkUg&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQEWA4MLpamQtjURK0CaT7rHqHs0pHR9vIwdXDtflUa7OsXFg-z7E_GkBFkW0rL0SN9Tm2adytg0&oh=00_Af8h4Z5nSueIYRB51ERDZsySo0gHfpPSxJxx8V-Y1NObEA&oe=6A3F4383)
![Ce que j'ai mangé ces dernières semaines 🤍
Des repas simples et nourrissants, qui soutiennent mes hormones, mon métabolisme et mon cycle menstruel.
Plus de 80% du temps, je privilégie les aliments bruts, les moins transformés possible. Riches en nutriments essentiels, ils offrent à mon système hormonal toutes les ressources nécessaires pour un équilibre optimal 🫒
Quelle slide te fait le plus envie ? 😊
Pense à enregistrer ce post pour quand tu manques d'inspiration 🫶🏻
[Fertilité, cycle menstruel, équilibre hormonal, alimentation anti inflammatoire, inflammation, SOPK, hormones féminines, métabolisme, cycle féminin]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/702162934_18355022299236826_1798205370546882962_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=aQ4uOe3SofIQ7kNvwEPjAeu&_nc_oc=AdoQgLicnHa6RI5CiD1TxRzx0SGczqw10LMEJaMHqpGQTJsy7TQ0yIVwDqP6c_ZOfqU&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQE4h9R5pc8T4TKOC-7eKPEJuEAQMoFZWVrSjYgkEPAb0TcponKs1f9IHcRaHV-2nCCfy7BMHLaW&oh=00_Af-zlS7I1Dj4N-yon_5WGcDKS7NacPp46dO4aIpopju-1Q&oe=6A3F131F)
![Le manque de progestérone ne provoque pas seulement des règles irrégulières.
Il peut aussi éteindre doucement ta personnalité.
On sous-estime vraiment les effets des hormones féminines sur notre santé.
👉🏻 Équilibre émotionnel, sommeil, santé cardiovasculaire, métabolisme, peau, cheveux...
Leurs fonctions sont bien loin de se limiter à la fertilité et aux règles !
Certains signes de déficits sont bien connus :
Manque d'œstrogènes ➡️ règles courtes ou peu abondantes, peu de glaire cervicale...
Manque de progestérone ➡️ syndrome prémenstruel, tensions mammaires...
Mais il y a d'autres signes plus subtils dont on parle peu, qui affectent tout autant notre bien-être.
Quand nos hormones chutent ou se déséquilibrent, le corps envoie souvent des signaux avant les symptômes gynéco "classiques".
Le problème ?
Ces signes sont rarement reliés aux hormones… donc beaucoup de femmes finissent par penser que c’est normal, simplement du stress, ou un trait de leur personnalité.
Tu te reconnais dans ces signes ?
N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire 💬
Si tu souhaites équilibrer naturellement tes hormones, tu es au bon endroit.
Abonne-toi à mon compte @naturofeed 🤍
[Cycle féminin, hormones, équilibre hormonal, cycle menstruel, bien-être féminin, fertilité, arrêt de la pilule, ovulation]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/694205727_18354375457236826_8449772484749913213_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=YI9ob7uopqMQ7kNvwG2ngzr&_nc_oc=Adra1rKzmsvdEPwLxwly6JJIs9qorrw-_w1esPyx6Ov1-A4ete-hP9Mr-YGYyQ0l4Zw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQHei4vOyjQvcjgYsjYnY4CYhIwky2qXRTCpFVl7VnXZd2LEiByisQ1KMT-jB2dbuGIv1h4hiSXY&oh=00_Af-o_4BqK_i4s-JWSTsyzW4NeLxz4zYkhVXZ1oMWCZHcdQ&oe=6A3F1CCE)
![Tu remarques davantage de boutons la semaine avant tes règles ? Ce n’est pas uniquement une question de peau !
Quelques jours avant les menstruations, plusieurs mécanismes se combinent :
→ chute hormonale
→ inflammation plus élevée
→ glycémie souvent plus instable
→ production de sébum stimulée
Résultat : la peau devient plus réactive, plus grasse, plus enflammée…
Le problème, c’est qu’on traite souvent l’acné uniquement en surface, sans regarder ce qu’il se passe à l’intérieur.
Observer ton cycle peut déjà te donner énormément d’informations sur ton équilibre hormonal, et t'aider à comprendre ces changements au niveau de ta peau.
👉🏻 Une peau plus apaisée passe aussi par une meilleure compréhension de ton cycle.
Est-ce que toi aussi tu vois une différence sur ta peau avant tes règles ? 🤍
[Acné, SPM, syndrome prémenstruel, inflammation, peau acnéique, imperfections, peau grasse, cycle menstruel, ovulation, cycle syncing, skincare routine]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/687642029_18354118771236826_3071233290649513434_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=104&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=FHXizqvxrFQQ7kNvwEHNjTU&_nc_oc=Adq-N5YDhDLlGf8GAwCIESNbDBXSz77w7TykAe1Omi5RUMw9VC9vZ7DVRTUnLnVgk8M&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQELu6kO06hq4Xnhn9NHZqpU49YNQsqASZ4jj1jJmJLttkatLJv_eAsn1f2z2a2BpbG0zsDLo-wY&oh=00_Af8InQ9tqzpNcoEY0atXk_G-VHKkR3onaMWk4hG7bQfmjg&oe=6A3F11FE)

![Je note les solutions naturelles contre l'acné, en m'appuyant sur les données scientifiques et mon expérience de naturopathe spécialisée dans les troubles hormonaux féminins ✨
Qu'est-ce que tu as déjà essayé dans tout ça ?
Si tu as besoin d'aide pour ton acné, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, acné hormonale, SOPK, hormones féminines, peau acnéique, solutions naturelles, skincare, wellness, alimentation anti inflammatoire]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/684293247_18353139139236826_5069763654792249899_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=104&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=XjU1e1nqGE8Q7kNvwFgUcJS&_nc_oc=AdoHqc2bIDD9efDkYXmXchNKwiFL6anV_6KIt37FGBdiiIV_zZwtA03iLb6Vlr7eJGI&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQGfLVX-wqeX5Nae_hmgJ2Veq9eBMtsyNpc0L7ZeCEI1AOEE2nVqIvb5BE0U8iLrWRs_PvV3upXq&oh=00_Af-0pCaJsZin4gdeRrtN1W6Te7YeMcNmPGqLPcxUtXN-vQ&oe=6A3F1AB5)
![Pendant des années j'avais peur d'arrêter ma pilule car on me répétait que mon SOPK allait flamber et que c'était la seule solution pour l'atténuer, et pourtant... Je ne me suis jamais sentie aussi bien que depuis que j'ai franchi le cap de l'arrêt de la pilule !
J'ai réussi petit à petit à équilibrer mon SOPK naturellement, en optimisant mon hygiène de vie et en me supplémentant intelligemment (avec des actifs dont les bienfaits sont solidement étayés par des études cliniques).
Je suis passée du SOPK type A (le "complet" : ovaires multifolliculaires + hyperandrogénie + cycles longs), à un SOPK type C très léger (ovaires multifolliculaires + hyperandrogénie, mais à ma dernière écho mon nombre de follicules ovariens était redevenu quasi normal).
➡️ Pas de pilule magique, ni de régime restrictif, mais une meilleure compréhension de mon corps et de ses besoins.
Si cette approche t'intéresse, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
Important : cette liste est une base à individualiser et compléter selon TON type de SOPK et TON terrain.
[Cycle féminin, ovaires polykystiques, acné hormonale, SOPK, syndrome des ovaires polykystiques, fertilité, ovulation, cycle menstruel, hormones féminines, hyperandrogénie]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/681482606_1324875556415580_8597998387058980630_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=X5rZSKnVuBoQ7kNvwHosnjv&_nc_oc=AdoNh8sN1OxPAfuAc8t7eN4-hDLTM3ZShcUp_trZbFp9xDPBSHs5GWTco2gfmLItNjg&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQFdNobDwOe_F2gEcrf2vKic10vBrtzoOUJnW5D3Hc9Vch14WCUsH-yU99uRErAvSyXqxpJDXen9&oh=00_Af8ymKuANVhHsQGUKaEsBpQ-Ee_E7MSxdr83vXhmpwPaOg&oe=6A3F3CA2)
![Certaines femmes sont trop sédentaires, et d'autres ont plutôt un problème de surentraînement.
Les deux extrêmes peuvent nuire à la fertilité.
Votre corps a besoin d'être en mouvement, mais il a aussi besoin d'être nourri et reposé.
Il ne peut accueillir une nouvelle vie qu'avec un surplus substanciel d'énergie et nutriments (en quantité et qualité).
La fonction mitochondriale joue un rôle crucial dans la fertilité féminine.
Les mitochondries sont ces petites usines énergétiques des cellules, qui produisent l'ATP. Chaque ovocyte en contient 100 000 à 600 000 !
👉🏼 Et la qualité ovocytaire dépend directement de l'état de ces mitochondries.
🍽️ Ce qui peut aider à "nourrir" ces mitochondries : magnésium, Coenzyme Q10, B1, B2, B3, B5, L-carnitine, fer, acide alpha lipoïque, polyphénols, Oméga 3, glutathion...
🍳 Pour soutenir votre fertilité, ne mangez pas moins, mais MIEUX = alimentation dense en nutriments, riche en antioxydants, peu transformée, couvrant largement votre dépense énergétique journalière.
Et suivez-moi pour plus de conseils sur l'équilibre hormonal féminin 🤍
[Fertilité féminine, ovulation, qualité ovocytaire, alimentation santé, micronutrition, inflammation, cycle menstruel, grossesse, hormones féminines]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/684177475_18352427743236826_3409157811694019336_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=yTTR6QF5tSQQ7kNvwExSlAs&_nc_oc=Adqpa9M1fgwRKybMwb-_MDetS942sGF01cDHuXcB2AN9FwgexM-tiOLUR0A8K0Kpt8c&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQH_hqq9VG-u90SNKw2du-z3Fpa8YzZLGZDF_oM6dD4-MpRZ_agv-N0zvm9ToDOktUfSaQEF58JP&oh=00_Af_qNVdq3ll618ZO_WhgRNR1zIb_ylruWxG9t1g6j0glhg&oe=6A3F2DC1)
![L’acné chez la femme n’est pas un simple problème de peau.
Selon sa localisation et son moment d’apparition, elle peut révéler des déséquilibres internes bien spécifiques...
🔎 Derrière chaque type d’acné, il y a des causes différentes, et surtout des solutions adaptées. Dans ce post je te partage les causes les plus fréquentes (hors génétique), en espérant que cela t'aide à faire des liens avec tes problématiques.
>> En naturopathie, l’objectif n’est pas de "faire taire" la peau, mais de comprendre ce qu’elle exprime pour agir en profondeur !
Dis-moi en commentaire dans quel type d'acné tu te retrouves 🤍
(Post à visée informative, ne se substitue pas à un avis médical.)
[Acné hormonale, acné inflammatoire, rosacée, équilibre hormonal, SOPK, inflammation, peau acnéique, hormones féminines, cycle féminin]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/682125039_18352107823236826_8842271619117861318_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=Ge1cid1xYFUQ7kNvwFiByXO&_nc_oc=AdoeODesa5i8yRfvMTVwK-dYC7eGbqnDV6QtNxaYEI9hyoqfRTSUuIAR6wTV1YJuHzw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQGP95XF-AofQzwEzw8s9qvIW361eTR3YXLuNE-fiB6Y5zbUKs62t90iG4ifnta_bWvIC8OBIoL_&oh=00_Af_cyBFi2oNRJH8fC2wZFKVCddHWDe1dd8bFKjf7Fchp1Q&oe=6A3F150C)
![On parle souvent des déséquilibres hormonaux, mais beaucoup moins de ce que représente un équilibre hormonal optimal.
Alors je t'ai préparé une petite check-list (non exhaustive) pour t'aider à faire le point 🤍
Bien sûr on coche rarement 100% des cases mais ça peut aider à identifier les catégories qui sont encore perfectibles !
❕Ce post ne remplace pas un diagnostic médical, il est à visée informative.
Dis moi en commentaire quelle catégorie te pose le plus problème actuellement (ça m'aidera aussi à préparer mes prochains posts) 🫶🏼
[Hormones féminines, ovulation, cycle menstruel, équilibre hormonal, santé féminine, cycle féminin, cortisol, stress, sommeil, thyroïde]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/673076698_18351660955236826_5933520700809631527_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=8uLQU1RSQUYQ7kNvwH6xE3Y&_nc_oc=AdoPrlKIlmfyPl0qbeMl7wAd_-M4NeWvHbvja7Fvn674qjL0lMF8ewtgLD0T87xgYvE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQHkjIHVR5DCTr1YAykjYI4gR_QD2CFkf0Z8vYi7mc1jMC4cdFyqqaZLd9vohh_k3u952gmA-Ane&oh=00_Af_wzvskDm5ghlzd7Pr5Spyd8Fmkr86vWthGMtYRQFpAgQ&oe=6A3F111B)
![« Je mange sainement, je fais du sport, je ne comprends pas pourquoi j'ai ces problèmes hormonaux ».
C'est une phrase que j'entends absolument toutes les semaines en consultation !
Et pourtant quand on creuse ensemble, j'identifie souvent ces problèmes :
• des femmes qui se sous-alimentent, ou confondent le volume et la densité nutritionnelle
• des déséquilibres au niveau des macros, et des carences micronutritionnelles que l'alimentation peine à couvrir
• des femmes qui se focalisent tellement sur leur alimentation qu'elles négligent le reste (sommeil, stress, perturbateurs endocriniens...)
• des femmes qui sous-estiment leur dépense énergétique ou l'impact que peut avoir leur volume d'entraînements sur leur système hormonal
Tu te reconnais là dedans ? 🤍
Si tu souhaites une structure claire, détaillée, et adaptée à tes besoins, tu peux réserver ton programme personnalisé en suivant le lien dans ma bio 🫶🏼
[Équilibre hormonal, alimentation anti inflammatoire, SPM, fertilité féminine, cycle féminin, habitudes saines, alimentation saine, wellness, healthy food]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/673829350_18351279484236826_1847633363198052331_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=udchH9SILcEQ7kNvwH-9VZa&_nc_oc=Adpq7Qb5UFsDs1OSphyGp3K3lapkTNJuDOT3Zb2MuiT6UqubPMuneyKf2TVXR_p5hFQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQEAXO0QWQxPhb8bwKc3eRnYKh3H3un85h2SECfNOpRFj5jeftztYGAFsQcm51qTpfAz7mVxCANa&oh=00_Af_AeVB-6T_lAy9HN4vpA0z3b9hloJuNS84SNQEB9eavww&oe=6A3F14F6)
![La vitamine C est cruciale pour l'équilibre hormonal féminin (et vraiment sous côtée je trouve) 🍊
• Elle permet de rééquilibrer le cortisol lors d'un stress chronique : la saturation des glandes surrénales en vitamine C réduit la synthèse de cortisol, tandis que le déficit en vitamine C augmente sa synthèse.
• Elle permet aussi d'avoir de meilleurs niveaux de progestérone en phase lutéale : en protégeant le corps jaune des dommages oxydatifs par ses effets antioxydants, la vitamine C booste la synthèse de progestérone chez la femme (progestérone = anxiolytique naturel).
• Par ailleurs, elle aide à réduire l'histamine dans le corps, active la synthèse de collagène, soutient la digestion en aidant à produire de la bile, soutient le métabolisme énergétique, améliore l'assimilation du fer...
Bref, elle est vraiment précieuse, et pourtant nous en manquons souvent (d'ailleurs elle ne se stocke pas dans l'organisme)...
🍋 Sources alimentaires (pour 100 g) : goyave (228 mg), cassis (181 mg), poivron rouge (171 mg), persil frais (133 mg), framboise (87 mg), kiwi (82 mg), orange (47 mg)...
💊 Supplémentation : dosage et forme à adapter selon chaque personne, bien fractionner les prises pour mieux l'assimiler (250 mg par repas idéalement), et pas de supplémentation à haute dose au long cours sans avis médical.
Abonne-toi @naturofeed pour prendre soin de tes hormones féminines naturellement 🤍
[Fertilité, cycle menstruel, SPM, nutrition, nutrithérapie, hormones, cortisol, progestérone]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/670938750_18350757697236826_6410538680185742055_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=104&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=vYpiI58mPdMQ7kNvwF-b6cW&_nc_oc=Adr2YxC9FZ9rzTvmJL2GCb-l2VPYMiisQUjRY9XurgeFapad7JzMeO9LNyEbdV5j3D8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQGeaXqXr4Kxb0s5MWnZDGlT6pffVI1BkfrN5rsfjj3F0FZGNIjd1cFZPL-KYKI1dEpCcsRLAOqw&oh=00_Af_1weM1sLDmuIsORtShKRV55ueJ-HHvmqjyBxh21JWNAw&oe=6A3F22BE)
![L'huile d'onagre est souvent utilisée pour le bien-être féminin, notamment pour soutenir la fertilité, l'équilibre du cycle menstruel, et en cas de SPM 🌱
Mais ses effets sur nos hormones féminines sont assez subtiles et dépendent de la manière dont on métabolise ses acides gras.
Dans ce post je vous fais une petite synthèse sur l'utilisation de l'huile d'onagre selon les données scientifiques, et mon expérience.
Je rappelle aussi que c'est un complément alimentaire, donc à utiliser en soutien d'une alimentation équilibrée et d'une hygiène de vie optimale (je ne vous apprends rien 🤍)
💬 Je serais curieuse d'avoir vos retours si vous l'utilisez ! Dites-moi en commentaire 😊
[Cycle féminin, syndrome prémenstruel, règles douloureuses, SPM, inflammation, anti inflammatoire, solutions naturelles, santé féminine, équilibre hormonal, fertilité]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/670145774_18350402809236826_6427960001533816901_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=100&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=t-hzJPrQbcEQ7kNvwHLR9wQ&_nc_oc=AdoFeqaphpA83yWeIY0L1mVWnnYHc_QdWnligqL8tBP8xNGCYhFwVfNMAK1Qszl_HeQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQH0iIzS6c6kLjsoDRen5CWV4R4cmLfosDhuvWANd4--RNc6FF5jiLwMqQAOkYahewZYiNIK4qEh&oh=00_Af_QKFJ5lvSGsrs17zv-B5xoKvHPoHtrsK4Km08hqztskA&oe=6A3F1512)
![Dites-moi ce que j'ai oublié ? 🤍
Disclaimer : prenez l'attache d'un professionnel de santé avant de vous supplémenter.
[Santé féminine, équilibre hormonal, wellness, routine bien-être, habitudes saines, micronutrition, bien-être féminin, cycle menstruel, hormones, digestion, biohacking]](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/670781837_1478319650601007_6408184296014064733_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=yU74E9f9_GIQ7kNvwHZ4xLo&_nc_oc=AdpQ26ZXjTk8qBD5TU1asqP4pSZXkt6zwnBGt58b6P8MjCFvKtCH1QUsSwH1SI480BQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=FZqmUWaF63eJ1DkV5XNyxQ&_nc_tpa=Q5bMBQHHz6RqT8nmNlKSabwvNqkGZ2x1c3Q3tGswSNU4ObIfqBd0JtRwDddAOdfplpDG77AZp-cPc7px&oh=00_Af_u0uMKxoyjROhSURIjlJHlZt9ZfJuzwCMx-J-T5q1ptA&oe=6A3F3FD0)
![Quelques uns de mes produits favoris (édition salle de bain 🧼🧴), non toxiques pour mes hormones ✨
Est-ce que vous en utilisez certains ? 😊
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Disclaimer : demander l'accord du médecin pour la crème de progestérone naturelle en cas de pathologies hormonales et antécédents de cncers hormonodépendants
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