Marie Jeanmougin - Naturopathe cycle féminin et hormones (Montpellier

"Chaque chose dans la nature donne à l'homme le fruit qu'elle porte, le bienfait qu'elle produit."

Victor Hugo

Conseil en Naturopathie et Micronutrition

Âme curieuse passionnée par la santé holistique, mes problèmes digestifs & hormonaux m’ont amené il y a quelques années à remettre en question mon hygiène de vie, en quête d’une vie plus saine et naturelle. La naturopathie offre une approche intégrative et non invasive, respectueuse de notre corps comme de l’environnement. Je pratique une naturopathie pragmatique, non restrictive, et complémentaire à l'allopathie.

Pendant des années j'avais peur d'arrêter ma pilule car on me répétait que mon SOPK allait flamber et que c'était la seule solution pour l'atténuer, et pourtant... Je ne me suis jamais sentie aussi bien que depuis que j'ai franchi le cap de l'arrêt de la pilule !

J'ai réussi petit à petit à équilibrer mon SOPK naturellement, en optimisant mon hygiène de vie et en me supplémentant intelligemment (avec des actifs dont les bienfaits sont solidement étayés par des études cliniques).

Je suis passée du SOPK type A (le "complet" : ovaires multifolliculaires + hyperandrogénie + cycles longs), à un SOPK type C très léger (ovaires multifolliculaires + hyperandrogénie, mais à ma dernière écho mon nombre de follicules ovariens était redevenu quasi normal).

➡️ Pas de pilule magique, ni de régime restrictif, mais une meilleure compréhension de mon corps et de ses besoins.

Si cette approche t'intéresse, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍

Important : cette liste est une base à individualiser et compléter selon TON type de SOPK et TON terrain.

[Cycle féminin, ovaires polykystiques, acné hormonale, SOPK, syndrome des ovaires polykystiques, fertilité, ovulation, cycle menstruel, hormones féminines, hyperandrogénie]

Certaines femmes sont trop sédentaires, et d'autres ont plutôt un problème de surentraînement.
Les deux extrêmes peuvent nuire à la fertilité.

Votre corps a besoin d'être en mouvement, mais il a aussi besoin d'être nourri et reposé.
Il ne peut accueillir une nouvelle vie qu'avec un surplus substanciel d'énergie et nutriments (en quantité et qualité).

La fonction mitochondriale joue un rôle crucial dans la fertilité féminine.
Les mitochondries sont ces petites usines énergétiques des cellules, qui produisent l'ATP. Chaque ovocyte en contient 100 000 à 600 000 !
👉🏼 Et la qualité ovocytaire dépend directement de l'état de ces mitochondries.

🍽️ Ce qui peut aider à "nourrir" ces mitochondries : magnésium, Coenzyme Q10, B1, B2, B3, B5, L-carnitine, fer, acide alpha lipoïque, polyphénols, Oméga 3, glutathion...

🍳 Pour soutenir votre fertilité, ne mangez pas moins, mais MIEUX = alimentation dense en nutriments, riche en antioxydants, peu transformée, couvrant largement votre dépense énergétique journalière.

Et suivez-moi pour plus de conseils sur l'équilibre hormonal féminin 🤍

[Fertilité féminine, ovulation, qualité ovocytaire, alimentation santé, micronutrition, inflammation, cycle menstruel, grossesse, hormones féminines]

L’acné chez la femme n’est pas un simple problème de peau.
Selon sa localisation et son moment d’apparition, elle peut révéler des déséquilibres internes bien spécifiques...

🔎 Derrière chaque type d’acné, il y a des causes différentes, et surtout des solutions adaptées. Dans ce post je te partage les causes les plus fréquentes (hors génétique), en espérant que cela t'aide à faire des liens avec tes problématiques.

>> En naturopathie, l’objectif n’est pas de "faire taire" la peau, mais de comprendre ce qu’elle exprime pour agir en profondeur !

Dis-moi en commentaire dans quel type d'acné tu te retrouves 🤍

(Post à visée informative, ne se substitue pas à un avis médical.)

[Acné hormonale, acné inflammatoire, rosacée, équilibre hormonal, SOPK, inflammation, peau acnéique, hormones féminines, cycle féminin]

On parle souvent des déséquilibres hormonaux, mais beaucoup moins de ce que représente un équilibre hormonal optimal.

Alors je t'ai préparé une petite check-list (non exhaustive) pour t'aider à faire le point 🤍

Bien sûr on coche rarement 100% des cases mais ça peut aider à identifier les catégories qui sont encore perfectibles !

❕Ce post ne remplace pas un diagnostic médical, il est à visée informative.

Dis moi en commentaire quelle catégorie te pose le plus problème actuellement (ça m'aidera aussi à préparer mes prochains posts) 🫶🏼

[Hormones féminines, ovulation, cycle menstruel, équilibre hormonal, santé féminine, cycle féminin, cortisol, stress, sommeil, thyroïde]

« Je mange sainement, je fais du sport, je ne comprends pas pourquoi j'ai ces problèmes hormonaux ».
C'est une phrase que j'entends absolument toutes les semaines en consultation !

Et pourtant quand on creuse ensemble, j'identifie souvent ces problèmes :

• des femmes qui se sous-alimentent, ou confondent le volume et la densité nutritionnelle

• des déséquilibres au niveau des macros, et des carences micronutritionnelles que l'alimentation peine à couvrir

• des femmes qui se focalisent tellement sur leur alimentation qu'elles négligent le reste (sommeil, stress, perturbateurs endocriniens...)

• des femmes qui sous-estiment leur dépense énergétique ou l'impact que peut avoir leur volume d'entraînements sur leur système hormonal

Tu te reconnais là dedans ? 🤍

Si tu souhaites une structure claire, détaillée, et adaptée à tes besoins, tu peux réserver ton programme personnalisé en suivant le lien dans ma bio 🫶🏼

[Équilibre hormonal, alimentation anti inflammatoire, SPM, fertilité féminine, cycle féminin, habitudes saines, alimentation saine, wellness, healthy food]

La vitamine C est cruciale pour l'équilibre hormonal féminin (et vraiment sous côtée je trouve) 🍊

• Elle permet de rééquilibrer le cortisol lors d'un stress chronique : la saturation des glandes surrénales en vitamine C réduit la synthèse de cortisol, tandis que le déficit en vitamine C augmente sa synthèse.

• Elle permet aussi d'avoir de meilleurs niveaux de progestérone en phase lutéale : en protégeant le corps jaune des dommages oxydatifs par ses effets antioxydants, la vitamine C booste la synthèse de progestérone chez la femme (progestérone = anxiolytique naturel).

• Par ailleurs, elle aide à réduire l'histamine dans le corps, active la synthèse de collagène, soutient la digestion en aidant à produire de la bile, soutient le métabolisme énergétique, améliore l'assimilation du fer...

Bref, elle est vraiment précieuse, et pourtant nous en manquons souvent (d'ailleurs elle ne se stocke pas dans l'organisme)...

🍋 Sources alimentaires (pour 100 g) : goyave (228 mg), cassis (181 mg), poivron rouge (171 mg), persil frais (133 mg), framboise (87 mg), kiwi (82 mg), orange (47 mg)...

💊 Supplémentation : dosage et forme à adapter selon chaque personne, bien fractionner les prises pour mieux l'assimiler (250 mg par repas idéalement), et pas de supplémentation à haute dose au long cours sans avis médical.

Abonne-toi @naturofeed pour prendre soin de tes hormones féminines naturellement 🤍

[Fertilité, cycle menstruel, SPM, nutrition, nutrithérapie, hormones, cortisol, progestérone]

L'huile d'onagre est souvent utilisée pour le bien-être féminin, notamment pour soutenir la fertilité, l'équilibre du cycle menstruel, et en cas de SPM 🌱

Mais ses effets sur nos hormones féminines sont assez subtiles et dépendent de la manière dont on métabolise ses acides gras.

Dans ce post je vous fais une petite synthèse sur l'utilisation de l'huile d'onagre selon les données scientifiques, et mon expérience.

Je rappelle aussi que c'est un complément alimentaire, donc à utiliser en soutien d'une alimentation équilibrée et d'une hygiène de vie optimale (je ne vous apprends rien 🤍)

💬 Je serais curieuse d'avoir vos retours si vous l'utilisez ! Dites-moi en commentaire 😊

[Cycle féminin, syndrome prémenstruel, règles douloureuses, SPM, inflammation, anti inflammatoire, solutions naturelles, santé féminine, équilibre hormonal, fertilité]

Dites-moi ce que j'ai oublié ? 🤍

Disclaimer : prenez l'attache d'un professionnel de santé avant de vous supplémenter.

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Quelques uns de mes produits favoris (édition salle de bain 🧼🧴), non toxiques pour mes hormones ✨

Est-ce que vous en utilisez certains ? 😊

Si besoin de codes promos 👇🏼
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Disclaimer : demander l'accord du médecin pour la crème de progestérone naturelle en cas de pathologies hormonales et antécédents de cncers hormonodépendants

[Skincare, hormones, acné, peau saine, routine bien être, habitudes saines, perturbateurs endocriniens, beauté naturelle]

Les œstrogènes et l'histamine (molécule de l'allergie) ont une étroite relation : les œstrogènes stimulent la libération d'histamine par les mastocytes, et l'histamine augmente à son tour la production d'œstrogènes 🔄

Lorsque les œstrogènes augmentent à l'approche de l'ovulation et en milieu de phase lutéale, l'histamine augmente aussi, ce qui peut expliquer certains symptômes cycliques : rougeurs, démangeaisons, troubles digestifs, nez bouché, migraines etc.

La dégradation de l'histamine se fait via une enzyme appelée DAO, elle permet à l'organisme de bien éliminer l'histamine.

🩸 Les niveaux de DAO fluctuent au cours du cycle menstruel : les études montrent que l'activité de la DAO est plus importante en phase lutéale qu'en phase folliculaire (PMID: 23099198).
En effet, la progestérone fabriquée en phase lutéale stimule la DAO et la dégradation de l'histamine, régule à la baisse les mastocytes, et possède des effets anti-inflammatoires.

Cela explique pourquoi les symptômes allergiques sont parfois accentués à l'ovulation et en fin de cycle, lorsque la progestérone chute.

👉🏻 La dominance œstrogénique augmente les symptômes allergiques.

👉🏻 Améliorer la détox des œstrogènes, soutenir la synthèse de DAO et optimiser le taux de progestérone en phase lutéale peut aider à diminuer ces symptômes.

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[SPM, cycle menstruel, cycle féminin, ovulation, syndrome prémenstruel, équilibre hormonal, ballonnements, digestion]

Tout ceci ne sera efficace qu'avec des fondations solides : alimentation brute et riche en nutriments, hydratation optimale, sommeil de qualité, activité physique régulière et modérée, stress minimisé 🤍

Pellicules -> acide caprylique, zinc, oméga 3, vit B6, piroctone olamine

Ridules -> astaxanthine, CoQ10, collagène, vit C, lumière rouge

Tâches brunes -> vitamine E, sérum vit C, niacinamide, racine de réglisse

Chute de cheveux -> biotine, acides soufrés, zinc, fer, ortie, amla, B5

Rougeurs -> acide azelaïque, lumière rouge, oméga 3, centella asiatica

Peau sèche -> bourrache, céramides, cholestérol, oméga 3

Cheveux blancs (de manière précoce) -> cuivre, tyrosine, B12, sélénium, catalase, astaxanthine

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[Astuces naturelles, santé naturelle, skincare, peau saine, chute de cheveux, beauté naturelle, naturopathie, alimentation saine]

« Vos analyses sont normales, tout est ok. »
C’est une phrase que beaucoup de femmes entendent.
Et pourtant, fatigue persistante, cycles irréguliers, syndrome prémenstruel, anxiété ou chute de cheveux continuent d’être bien présents…

👉🏻 La vérité, c’est que "dans la norme" ne veut pas dire "optimal".

Les valeurs de référence en laboratoire sont souvent très larges. Elles permettent de détecter des pathologies… mais pas forcément de repérer des déséquilibres plus subtils qui impactent notre quotidien.

Quelques exemples :
• Un taux de fer normal peut être insuffisant pour des cheveux en pleine forme.
• Un zinc dans la norme peut ne pas équilibrer correctement ta peau ou tes cycles.
• Une progestérone acceptable peut ne pas suffire à contrebalancer tes œstrogènes.

Ton corps mérite mieux que « ça va à peu près ».
Il mérite de se sentir pleinement bien ✨

💬 N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire !

[Chute de cheveux, acné, SPM, cycle menstruel, équilibre hormonal, micronutrition, ovulation, fertilité, santé féminine]

On t'a dit que les glucides étaient le problème, mais le VRAI problème c'est ton incapacité à les utiliser comme source d'énergie.
👉🏼 Les supprimer ne va pas résoudre ton problème.

Les facteurs d'insulinorésistance que l'on sous-estime trop : le stress chronique, la sédentarité, l'excès de lipides (de mauvaise qualité), la surcharge hépatique, l'hypothyroïdie, le manque de protéines, le manque de fibres, les carences (B1, vit D, magnésium...), le manque de sommeil etc.

🌱 Quelques solutions naturelles :

1. Augmenter ton NEAT
2. Construire et entretenir tes muscles
3. Aller marcher après les repas (15 min)
4. Dormir 8h par nuit minimum
5. Limiter l'exposition à la lumière bleue, surtout le soir
6. Augmenter ton exposition au soleil
7. Équilibrer ton cortisol / diminuer le stress
8. Bien mastiquer tes repas
9. Favoriser les aliments bruts, non transformés
10. Éviter les graisses raffinées, trans, ou riches en Oméga 6 (huiles de graines, peanut butter, margarine, fritures etc)
11. Augmenter tes apports en fibres
12. Intégrer des protéines à chaque repas (petit dej inclus !)
13. Augmenter les Oméga 3 EPA DHA
14. Ajouter du thé vert et/ou de la cannelle avec les desserts ou snacks sucrés
15. Soutenir ta thyroïde
16. Soutenir ta santé hépatobiliaire
17. Te supplémenter en magnésium
18. Envisager d'autres soutiens micronutritionnels (au cas par cas) : vit. B1, vit D. myo-inositol, chrome, berbérine, NAC, zinc, chardon-marie, cannelle...

💬 Tu te reconnais dans ce post ?

[SOPK, glycémie, inflammation, ovaires polykystiques, prise de poids, alimentation anti inflammatoire, acné hormonale, chute de cheveux, fringales]

Ce que je mange pendant mes règles pour une énergie stable et un ventre apaisé ✨

Bon, en vrai mon alimentation n'est pas très différente du reste du cycle, mais j'aime mettre l'accent sur les aliments cités dans ce post.
Je privilégie aussi ce qui me donne de l'énergie facilement et que je digère bien.

➡️ Au début des règles, notre corps doit faire face à une chute hormonale assez importante, ainsi qu'à une inflammation, nécessaire à l'évacuation de la muqueuse utérine.

C'est normal d'être un peu fatiguée et d'avoir de légères crampes, mais ça l'est moins d'être complètement à plat ou pliée en deux par les douleurs... (consultez si c'est le cas 🫶🏼)

L'alimentation peut aider à soutenir notre corps pour + de douceur, en complément d'un sommeil réparateur, d'une activité physique régulière et modérée, et d'une supplémentation adaptée (magnésium, B6, vit. D...).

Pense à enregistrer ce post pour ton prochain cycle 🤍

[Cycle féminin, cycle menstruel, alimentation anti inflammatoire, inflammation, règles douloureuses, hormones, digestion]

8 habitudes pour améliorer ta santé féminine dès 25 ans, ou même avant (ton corps te remerciera + tard) :

1. Commence à construire du muscle et à l'entretenir (plutôt que t'épuiser au cardio..)
👉🏼 Dès 30 ans nous commençons à perdre notre masse musculaire (- 3 à 8% par décennie). Le renforcement musculaire améliore ton métabolisme glucidique, ton immunité, et ton équilibre hormonal.

2. Réclame des examens si tes cycles sont longs (> 35 jours), si tu n'as plus tes règles, ou si celles-ci te font vivre un calvaire chaque mois.
👉🏼 Un cycle sain dure 25 à 35 j, avec des règles de 3 à 7 j, flux modéré et douleurs minimes.

3. Arrête de vivre toujours en mode "fast life" et de tout faire à toute vitesse (manger, marcher, te préparer etc).
👉🏼 Tu épuises ton système nerveux et nourris ton propre stress. Ralentir c'est vraiment la clé !

4. Expose toi régulièrement à la lumière extérieure la journée (dès le matin), et mets un filtre rouge sur ton téléphone ou ton ordi dès que le soleil se couche (pense à tamiser ton éclairage aussi le soir).

5. Ne crois pas cette légende urbaine qui dit que manger des glucides le soir va te faire grossir.
👉🏼 Ils peuvent t'aider à abaisser ton cortisol, favoriser un bon sommeil, et refaire ton stock de glycogène. Ne diabolise aucun macronutriment, à aucun repas !

6. Sacralise ton sommeil ++. Tu auras beau tout miser sur ton alimentation ou le sport, si ton sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualité, tes efforts seront vains.
👉🏼 Le sommeil est un pilier de l'équilibre hormonal et de la fertilité.

7. Suis ton ovulation : c'est l'événement central de ton cycle sans lequel tu ne peux pas fabriquer de progestérone (l'hormone de l'apaisement).
👉🏼 Apprends à observer ta glaire cervicale, c'est un outil précieux pour savoir où tu en es dans ton cycle et si tes hormones sont équilibrées.

8. Privilégie les aliments bruts > 80% du temps : les fruits, légumes, baies, tubercules, œufs, laitages, poissons, fruits de mer... devraient être la base de ton alimentation.

💬 Alors, tu en coches combien /8 ?

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L'acné est par définition hormonale, puisque ce sont nos hormones androgènes qui sont à l'origine de la production de sébum et de l'hyperkératinisation de la peau.

Cependant, résumer l'acné à un simple déséquilibre hormonal, c'est regarder uniquement la partie émergée de l'iceberg...

L'acné est une problématique multifactorielle, favorisée par de nombreux facteurs :

✨ Facteurs liés aux hormones sexuelles :
• Hyperandrogénie
• Dysovulation
• Manque d'œstradiol
• Manque de progestérone
• Excès de prolactine

✨ Facteurs NON liés aux hormones sexuelles :
• Déséquilibre du cortisol
• Insulinorésistance
• Inflammation chronique
• Stress oxydatif
• Déficits micronutritionnels
• Foie paresseux
• Dysbiose intestinale
• Constipation chronique
• Problèmes de thyroïde
• Hypersensibilité des récepteurs aux androgènes (souvent accentuée par la pilule)

⚠️ Les hormones n'agissent pas seules !
Bloquer l'ovulation avec une pilule pour supprimer les fluctuations hormonales revient à cacher la poussière sous le tapis.. Avec souvent un risque d'effet rebond ++ à son arrêt. Par ailleurs, la pilule accentue certains facteurs qui favorisent l'acné, ce qui peut être contreproductif : carence en zinc, carence en sélénium, déséquilibre du cortisol, ralentissement de la fonction thyroïdienne, perturbation des fonctions hépatobiliaires...

Si tu as besoin d'aide pour tout ça, n'hésite pas à réserver une consultation de naturopathie et micronutrition avec moi (lien dans ma bio) 🤍

[Peau acnéique, acné, acné hormonale, arrêt de la pilule, SOPK, acné inflammatoire, peau saine, routine skincare, inflammation]

Dans ce post, je te partage 10 aliments que j'intègre chaque semaine dans mon alimentation pour soutenir naturellement mon équilibre hormonal et garder une peau saine ✨

Ce ne sont pas des aliments "miracles" mais des bases simples, nourrissantes et riches en nutriments essentiels pour la santé féminine.

🫐 Si tu souhaites soutenir tes hormones naturellement, commence par intégrer certains de ces aliments plus souvent dans ton assiette.
Et pense à sauvegarder ce post pour t'en inspirer lors de tes prochains repas !

💬 Dis-moi en commentaire : lesquels tu préfères ?

[Alimentation anti inflammatoire, équilibre hormonal, santé féminine, peau saine, acné, fertilité, cycle menstruel, habitudes saines]

Seul avantage d'être une acne prone girl : les dermatologues ont constaté que les signes de vieillissement cutané tels que les rides et l'affinement de la peau apparaissaient plus tardivement chez les personnes ayant souffert d'acné 💅🏼✨

La cause la plus évidente est la synthèse plus importante de sébum chez les peaux acnéiques, agissant comme barrière protectrice naturelle. Une faible synthèse lipidique cutanée favorise le vieillissement de la peau et augmente sa fragilité.

🔬 Mais, il y a une cause plus surprenante : les chercheurs ont découvert que les peaux acnéiques possèdent aussi des télomères plus longs dans certaines cellules de la peau, ce qui retarderait le vieillissement cutané.

Bon, ne nous emballons pas trop non plus car l'effet observé reste modéré, et le vieillissement cutané est un phénomène multifactoriel je le rappelle : glycation, pollution, tabac, génétique, stress, hormones, uv etc.

Mais on se réconforte comme on peut 😬

💬 Tu le savais toi ?

(Info partagée par @abby.waldmanmd )
📚 Sources :
PMID37958920
PMID27693374

Le cortisol que l'on appelle souvent "l'hormone du stress" est en réalité bien + que cela : il joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire, de la pression artérielle, de l'inflammation...
Il aide aussi le corps à s'adapter aux situations de stress, et à stabiliser la glycémie.

☀️ Le cortisol suit le rythme circadien : il a un pic de synthèse le matin au réveil, et va progressivement diminuer au cours de la journée. Il arrive parfois qu'il subisse des déséquilibres fonctionnels : un décalage de son rythme naturel par exemple (cortisol trop faible le matin et trop élevé le soir), ou un dysfonctionnement de l'axe HHS qui permet sa régulation.

⚠️ Le stress chronique est particulièrement délétère pour l'équilibre du cortisol. Les restrictions caloriques, les sauts de repas, la consommation d'alcool, le surentraînement, le manque de sommeil ou encore le surmenage peuvent aussi impacter son équilibre.

💬 Tu te reconnais plutôt dans le profil "cortisol élevé" ou "cortisol bas" ?

N'hésite pas à poser tes questions en commentaire 🤍

[Cortisol, stress chronique, équilibre hormonal, santé féminine, wellness, habitudes saines, routine bien-être, gestion du stress]

Si tu souhaites optimiser ta santé hormonale et ta fertilité, tracke ton ovulation ! C'est un indicateur encore plus précieux que tes règles🩸

L'ovulation est l'événement central du cycle menstruel, sans lequel nous ne produisons pas de progestérone :

🔸 Pas d'ovulation = pas de progestérone
🔸 Ovulation de mauvaise qualité = faible taux de progestérone

La progestérone va pouvoir être sécrétée par le follicule à partir du moment où il est lutéinisé par la LH. Ce follicule, une fois l'ovule libéré, devient un corps jaune, qui va libérer de grandes quantités de progestérone (et un peu d'œstrogènes).
Le pic de progestérone est atteint environ 7 jours après l'ovulation.
En l'absence de fécondation, le corps jaune a une durée de vie de 11 à 16 jours. Lorsqu'il se désagrège, la synthèse de progestérone diminue et les règles se déclenchent.

👉🏼 Si les règles surviennent moins de 11 jours après l'ovulation, cela signifie que l'ovulation n'a pas été qualitative. Cela peut favoriser : SPM, irritabilité, anxiété, spottings, règles douloureuses, flux abondant, rétention d'eau, ballonnements...

Cela complique également les chances de grossesse pour les femmes qui souhaitent concevoir.

🔍 Comment savoir quand j'ovule ?

✨ Observation de la glaire cervicale : elle devient transparente, élastique, gélatineuse au moment de l'ovulation (comme du blanc d'oeuf cru), puis va s'assécher une fois l'ovulation passée.

✨ Observation de la température basale : elle va augmenter subtilement de +0,20 à 0,50°C après l'ovulation, et se maintenir élevée jusqu'au début des règles.

✨ Observation du col de l'utérus : il devient plus profond, plus mou et plus ouvert en période ovulatoire (et va se "durcir" et se refermer une fois l'ovulation passée).

💬 Est-ce que tu arrives à identifier ton ovulation ?

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[Fertilité, projet bébé, périconception, cycle menstruel, symptothermie, cycle féminin, équilibre hormonal, santé féminine]

La mélatonine est bien + que l'hormone du sommeil : c'est une hormone pro-fertilité.

👉🏼 De faibles niveaux de mélatonine sont associés à des follicules plus petits et immatures, des niveaux plus faibles d'œstrogènes et progestérone, et à des troubles de la fertilité.

✨ La mélatonine est un antioxydant puissant, qui neutralise les espèces réactives de l’oxygène (ROS) dans le follicule ovarien et protège les cellules reproductrices des dommages oxydatifs. Cette action est essentielle car un stress oxydatif élevé est associé à une diminution de la qualité des ovocytes et des embryons.

😴 La mélatonine peut aussi moduler l’expression de gènes importants pour la maturation des ovocytes.
Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatrices, ce qui pourrait optimiser la qualité de l’environnement reproductif.

Chez les femmes avec une "infertilité inexpliquée", la supplémentation en mélatonine semble améliorer l’équilibre redox du follicule et la qualité ovocytaire, ce qui pourrait se traduire par une légère augmentation des grossesses selon les études.

Des recherches sur des modèles animaux montrent aussi que la mélatonine peut ralentir le vieillissement ovarien, ce qui suggère un rôle potentiel dans la conservation de la réserve ovarienne (ces résultats restent à confirmer chez l’humain).

Avant de penser à une supplémentation en mélatonine : priorise ton sommeil et préserve tes biorythmes 🌘

Dis-moi en commentaire si ça te parle 🤍

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[Ovulation, fertilité, grossesse, cycle menstruel, équilibre hormonal, habitudes saines, wellness, biohacking, hormones féminines]

Comment la répartition des repas influence-t-elle nos hormones ? 🍳

Il y a quelques années je mangeais très peu (voir pas) en début de journée, et je finissais par dévaliser mon frigo en fin de journée. Je me couchais très lourde, mon métabolisme était cata, et mes hormones complètement déséquilibrées.

Avoir inversé cette routine m'a grandement aidée à rééquilibrer mon SOPK !

🥞 Les avantages d'un petit-dej copieux :

👉🏼 La sensibilité à l'insuline est meilleure en début & milieu de journée plutôt qu'en soirée (le corps gère mieux les glucides en quelque sorte).
-> meilleur équilibre glycémique = on diminue le signal qui pousse les ovaires à produire trop d'androgènes.

👉🏼 Un petit-déjeuner copieux aide à faire redescendre le pic physiologique de cortisol du matin (si on saute le petit-dej, le cortisol peut rester élevé pour aider à stabiliser la glycémie).
Il permet aussi de soutenir la production d'hormones thyroïdiennes, et d'activer le métabolisme.

👉🏼 Un apport calorique plus important en début de journée envoie au corps un signal de "sécurité énergétique", particulièrement important pour l’axe hormonal féminin (hypothalamo-hypophyso-ovarien).

Le soir, la sensibilité à l'insuline est un peu plus faible, et le métabolisme commence à ralentir.
Attention, ça ne veut pas dire pour autant qu'il faut se contenter d'une soupe avec 3 feuilles de salade ! Personnellement je fais un dîner classique (féculent/légumes/protéines), ma faim est mieux régulée donc ça me suffit et me permet bien dormir. Simplement, je ne surcharge plus mon estomac avant de me coucher, et mon ventre et mes hormones me remercient 🤍

📚 Référence de l'étude citée :
PMID 23688334

[SOPK, cycle menstruel, ovulation, testostérone, cortisol, équilibre hormonal, cycle féminin, ovaires polykystiques, biohacking]

Ces 10 habitudes anti-inflammatoires qui n'ont rien à voir avec l'alimentation ✨

On parle beaucoup de l'alimentation anti-inflammatoire (j'ai fait un post dessus il y a quelques jours d'ailleurs si tu l'a loupé), mais l'assiette n'est qu'une pièce du puzzle...

Tu ne peux pas diminuer ton inflammation sans un sommeil de qualité, une bonne gestion du stress, une bonne oxygénation, un système nerveux en sécurité... même si ton alimentation te semble saine et équilibrée.

L'important c'est de trouver un équilibre global, de ralentir le rythme (très important), et de revenir aux bases 🤍

Qu'est-ce que tu vas essayer de mettre en place dans tout ça ? 🫶🏼

[Inflammation, bien-être féminin, santé féminine, équilibre hormonal, équilibre nerveux, habitudes saines, cortisol, wellness]

Le stress chronique te vole ta progestérone.

Non seulement, il peut inhiber ou retarder ton ovulation (sans laquelle tu ne produis pas de progestérone).
Mais en plus, il peut raccourcir ta phase lutéale ou diminuer ton niveau de progestérone après l'ovulation.

Le stress est l'une des premières causes du manque de progestérone chez la femme.
Et pourtant, la progestérone est une hormone anti-stress (anxiolytique naturel) !

➡️ Tu es stressée ➡️ ta production de progestérone baisse ➡️ ça te rend encore plus vulnérable au stress 🔄

Dans un monde où tout doit aller très vite et où l'on glorifie la productivité, la place de la progestérone est compromise...

Le meilleur levier pour la soutenir est de ralentir le rythme. 🧘🏼‍♀️

Éviter le surentraînement.

Nourrir ses cellules en abondance.

Stabiliser sa glycémie.

Avoir un sommeil optimal.

Passer du temps dans la nature.

Limiter l'exposition à la lumière bleue.

Respirer amplement. Etc.

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[Syndrome prémenstruel, fertilité féminine, ovulation, progestérone, stress chronique, gestion du stress, SPM, cycle féminin]

Ce que j'ai mangé ces derniers temps pour soutenir mes hormones et mon métabolisme 🤍

Rien de très compliqué : c'est souvent de l'assemblage plutôt que des plats élaborés, mais toujours avec des produits bruts, anti-inflammatoires (pour moi) et denses en nutriments. J'espère que ça vous donnera un peu d'inspiration pour la semaine 🫶🏼

💬 Qu'est-ce qui vous fait le plus envie dans ces assiettes ?

[Alimentation anti inflammatoire, métabolisme, équilibre hormonal, hormones féminines, nutrition santé, what i eat, routine, habitudes saines]

Ce que tu manges aujourd'hui impacte ta qualité ovocytaire sur les 3 prochains mois, car la folliculogénèse dure environ 85 jours ⏳

De nombreux micronutriments sont essentiels à l'optimisation de la fertilité féminine : zinc, Q10, sélénium, Oméga 3, vitamine C...

👉🏼 La combinaison d'une alimentation dense en nutriments et d'une complémentation ciblée permet de maximiser les ressources dont tes ovocytes ont besoin pour se développer correctement.

Si tu as besoin d'aide pour soutenir ta fertilité, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍

[Cycle féminin, fertilité, ovulation, grossesse, équilibre hormonal, micronutrition, cycle syncing, alimentation anti inflammatoire]

🍋 Et si l’alimentation anti-inflammatoire, c’était surtout du bon sens ?

On en parle partout.
On la présente comme un régime miracle.
On la rend souvent très restrictive.

Et si on revenait à l’essentiel ?

Une alimentation anti-inflammatoire, ce n’est pas :
❌ diaboliser le sucre et les produits laitiers par principe
❌ supprimer des dizaines d'aliments
❌ manger “parfaitement”

C’est plutôt :
✔️ privilégier les produits bruts et peu transformés
✔️ faire la part belle aux aliments riches en Oméga 3, fibres, antioxydants...
✔️ soutenir le microbiote intestinal
✔️ adapter l'alimentation selon TA tolérance digestive
✔️ respecter ton cycle et ta physiologie féminine
✔️ éviter les extrêmes

En santé féminine, l’inflammation joue un rôle central dans les douleurs de règles, l’endométriose, le SOPK, l’acné, l'hypofertilité... Il est certain que certains aliments alimentent cette inflammation chronique, et que d'autres aident à la limiter.
Mais attention, l'alimentation à elle seule ne peut pas prétendre "régler" une inflammation chronique.

💬 Dis-moi en commentaire ce que tu en penses et si tu veux que je prépare d'autres posts sur l'inflammation 🤍

[Inflammation, endométriose, SOPK, alimentation anti-inflammatoire, acné, microbiote, santé féminine, équilibre hormonal]

Ce mythe sur le SOPK qui circule beaucoup sur les réseaux sociaux, et auquel je n'adhère pas :

👉🏼 Cette idée qu'il y aurait 4 types de SOPK = insulinorésistant, inflammatoire, post pilule et surrénalien.

Je t'explique dans ce post pourquoi je n'utilise pas cette classification dans ma pratique.

Dis-moi ce que tu en penses en commentaire et n'hésite pas si tu as des questions 🫶🏼

Pour les nouvelles ici, je suis naturopathe & micronutritionniste, spécialisée dans les troubles hormonaux féminins.
J'ai aussi un SOPK dont j'ai réussi à atténuer les symptômes naturellement, après 13 ans sous pilule. Je propose des consultations en ligne si tu as besoin d'aide (clique sur le lien dans ma bio si ça t'intéresse 🤍)

📚 Sources du post :

PMID38001527
PMID40970375
PMID41315368

[SOPK, syndrome des ovaires polykystiques, pcos, acné, arrêt de la pilule, cycle féminin, santé féminine, hormones]

Nos hormones féminines sont protectrices et pro-longévité. Elles ne servent pas qu'à faire des bébés !

Les œstrogènes et la progestérone protègent nos os, notre cerveau, notre système cardiovasculaire, notre peau, nos cheveux, notre sommeil...

Le meilleur moyen de soutenir ces hormones : avoir une ovulation régulière et qualitative ✨

👉🏼 Quelques signes d'ovulation qualitative :

◽ Cycles de 25 à 35 jours

◽ Règles de 3 à 7 jours

◽ Flux modéré (ni trop faible, ni hémorragique)

◽ Pas ou peu de douleurs de règles

◽ Pic de glaire cervicale à l'ovulation (elle évolue de manière nette puis s'assèche après l'ovulation)

◽Phase lutéale de 11 jours minimum

◽Pas de spottings en phase lutéale (ou max 24-48h avant les règles)

◽Pas de SPM, peu de symptômes en période prémenstruelle (ou juste un peu de fatigue)

Alors, combien tu en coches sur 8 ? 😊

Si tu souhaites optimiser naturellement ta santé hormonale tu es au bon endroit, tu peux retrouver de nombreux conseils sur mon compte, et réserver un programme personnalisé en suivant le lien dans ma bio 🤍

[Cycle féminin, hormones, cycle menstruel, ovulation, équilibre hormonal, SPM, acné, prise de poids, wellness, bien-être]

10 choses que j'aurais aimé savoir quand j'avais de l'acné :

1. Ton stérilet (cuivre ou hormonal) peut être à l'origine de tes boutons sur le bas du visage

2. Carence en vitamine D = peau plus réactive et enflammée

3. Acné + pilosité accrue : essaie les infusions de menthe verte 🌱

4. Acné entre l'ovulation et les règles : tu manques sans doute de progestérone

5. Acide azelaïque >>> peroxyde de benzoyle

6. Sauter le petit déjeuner peut accentuer les poussées (cortisol ↗️)

7. Beurre de cacahuète, purée d'amandes.. : pas vraiment acné friendly 🚫

8. Si tu n'élimines pas quotidiennement tes toxines 🚽, ta peau prendra le relais !

9. Fais attention au HIIT et activités intenses (RPM, prépa marathon...) 🏃🏼‍♀️

10. Acné + carence en fer = essaie la lactoferrine 💊

💬 Laquelle t'interpelle le plus ?

Si tu as besoin d'aide pour tout ça, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍

[Acné, peau acnéique, arrêt de la pilule, sopk, skincare, hormones, équilibre hormonal, cycle syncing, acné hormonale]

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Naturopathie

Accompagnements individualisés pour harmoniser le cycle féminin, et favoriser le bien-être hormonal et mental (SPM, SOPK, arrêt de la pilule contraceptive, aménorrhée, stress, fatigue chronique...).

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et préventifs (terrain micronutritionnel, fertilité...)

Micronutrition & Nutrithérapie

Bilan et rééquilibrage des micronutriments (vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras) nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Méthodes d'observation du cycle

Symptothermie, méthode d'ovulation Billings (permettent de suivre les signaux de fertilité)