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"Chaque chose dans la nature donne à l'homme le fruit qu'elle porte, le bienfait qu'elle produit."
Victor Hugo

Conseil en Naturopathie et Micronutrition
Âme curieuse passionnée par la santé holistique, mes problèmes digestifs & hormonaux m’ont amené il y a quelques années à remettre en question mon hygiène de vie, en quête d’une vie plus saine et naturelle. La naturopathie offre une approche intégrative et non invasive, respectueuse de notre corps comme de l’environnement. Je pratique une naturopathie pragmatique, non restrictive, et complémentaire à l'allopathie.
![Tu t'es peut-être déjà demandé pourquoi ta digestion et ton transit sont pertubés chaque mois vers l'ovulation ou à l'approche de tes règles ?
Les œstrogènes et la progestérone influencent notre confort digestif, et comme toujours, tout est question d'équilibre entre ces hormones ⚖️
En favorisant une ovulation régulière et qualitative, un niveau de progestérone optimal, et un bon recyclage quotidien des œstrogènes, on favorise un meilleur confort intestinal !
Si tu as besoin d'aide pour tout ça, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, cycle menstruel, ovulation, spm, équilibre hormonal, progestérone, œstrogènes, ballonnements, transit intestinal]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/566704112_18326379340236826_3460958164089556268_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=mMnXGcz1SXEQ7kNvwEdt3Ko&_nc_oc=AdkCNmFRr4MN61xIySh-8xoNHNtAC5B9E8ovUiaztfveaxZzHC8Oz_g8DmkqF8-farI&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afc5JeYbBh4_oOTYTQDvwbtmgxmM6jqm97flrn7Vcml-vg&oe=68FCA7D6)
![Tu t'es peut-être déjà demandé pourquoi ta digestion et ton transit sont pertubés chaque mois vers l'ovulation ou à l'approche de tes règles ?
Les œstrogènes et la progestérone influencent notre confort digestif, et comme toujours, tout est question d'équilibre entre ces hormones ⚖️
En favorisant une ovulation régulière et qualitative, un niveau de progestérone optimal, et un bon recyclage quotidien des œstrogènes, on favorise un meilleur confort intestinal !
Si tu as besoin d'aide pour tout ça, je propose des consultations en ligne de naturopathie et micronutrition (avec ou sans visio). Tu peux obtenir ton programme personnalisé en réservant une consultation via le lien dans ma bio 🤍
[Cycle féminin, cycle menstruel, ovulation, spm, équilibre hormonal, progestérone, œstrogènes, ballonnements, transit intestinal]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/566704112_18326379340236826_3460958164089556268_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=mMnXGcz1SXEQ7kNvwEdt3Ko&_nc_oc=AdkCNmFRr4MN61xIySh-8xoNHNtAC5B9E8ovUiaztfveaxZzHC8Oz_g8DmkqF8-farI&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afc5JeYbBh4_oOTYTQDvwbtmgxmM6jqm97flrn7Vcml-vg&oe=68FCA7D6)
![Une étude sur plus de 3500 femmes montre que celles qui s'entraînent intensément 5 fois par semaine ont 32% de chances en moins de concevoir que celles qui s'entraînent modérément (PMID: 22425198).
Une autre étude montre que chez les femmes qui courent 32 km/semaine en moyenne, 55% des cycles sont anovulatoires ou présentent une insuffisance lutéale (PMID: 9851755).
Je ne dis pas que toutes les femmes doivent se mettre au yoga, mais il y a un équilibre à trouver.
Plus vous vivez dans le stress, moins vous produisez de progestérone, et plus vous êtes stressée 🔄
Ralentir est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez faire à vos hormones 🤍
[Cycle féminin, fertilité, spm, cycle menstruel, cortisol, running, stress, progestérone]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/566931004_18325449352236826_2621041216469059188_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=ZUhXSSv8xnUQ7kNvwE-rIm_&_nc_oc=Adk2xAB5cnj3RyPfZAp9plx3yx9Ud2ykD25-kmn2iuuzODc_gh6Zyt9v1JBiAm4EI70&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afe8QAP_NCXH-g5_1B7yGlL7vvQhtn6IY2qskUKeBmvm8w&oe=68FCD1FB)
![Une étude sur plus de 3500 femmes montre que celles qui s'entraînent intensément 5 fois par semaine ont 32% de chances en moins de concevoir que celles qui s'entraînent modérément (PMID: 22425198).
Une autre étude montre que chez les femmes qui courent 32 km/semaine en moyenne, 55% des cycles sont anovulatoires ou présentent une insuffisance lutéale (PMID: 9851755).
Je ne dis pas que toutes les femmes doivent se mettre au yoga, mais il y a un équilibre à trouver.
Plus vous vivez dans le stress, moins vous produisez de progestérone, et plus vous êtes stressée 🔄
Ralentir est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez faire à vos hormones 🤍
[Cycle féminin, fertilité, spm, cycle menstruel, cortisol, running, stress, progestérone]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/566931004_18325449352236826_2621041216469059188_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=ZUhXSSv8xnUQ7kNvwE-rIm_&_nc_oc=Adk2xAB5cnj3RyPfZAp9plx3yx9Ud2ykD25-kmn2iuuzODc_gh6Zyt9v1JBiAm4EI70&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afe8QAP_NCXH-g5_1B7yGlL7vvQhtn6IY2qskUKeBmvm8w&oe=68FCD1FB)
![Quelques conseils de base pour limiter le stress 👇🏻
/ Ralentis le rythme ++ (sans culpabiliser)
/ Stabilise ta glycémie et évite de sauter des repas (hypoglycémie = active le mode "survie")
/ Mange un petit-déjeuner protéiné (et pas juste quelques graines de chia..), dans l'heure qui suit le réveil idéalement
/ Attends d'avoir mangé avant de boire ton café
/ Passe du temps dans la nature, va marcher chaque semaine en forêt ou au bord de l'eau (sans téléphone ni podcast)
/ Expose toi au soleil, surtout en début de journée
/ Mets un filtre de lumière rouge sur ton téléphone (regarde l'application "Twilight" si tu as Android), et essaie aussi de désactiver un maximum de notifications pour être moins sollicitée
/ Essaie de te coucher/lever toujours dans le même créneau (avec min. 8h de sommeil)
/ Essaie le "shaking" dès que tu es tendue
/ Étire toi régulièrement, privilégie le mouvement doux (et diminue les activités intenses qui libèrent de l'adrénaline)
/ Prends des compléments ciblés (à voir avec ton ou ta naturopathe) : vitamine C, magnésium, l-théanine, rhodiola...
Et surtout, prends du temps pour toi et fais de ta santé une priorité 🫶🏻
Alors, combien tu coches de red flags sur 12 ? 🚩😬
[Stress, cortisol, burnout, fatigue, équilibre hormonal, SPM, syndrome prémenstruel, surmenage, santé mentale]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/565759544_18325057078236826_4147599650500229347_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=GWDhy8MnwlMQ7kNvwGEr5mp&_nc_oc=AdkFrFZ9Y6zyH-HPUuc4Zumc4ARE1FZjqauSi-H2gdlRurvslfkri4RCk4tKVFXf51g&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Affw4SpnCnw-jJ8TEaBprJ1np9LLMbfFjpsVONYUJVds8A&oe=68FCBD5E)
![Quelques conseils de base pour limiter le stress 👇🏻
/ Ralentis le rythme ++ (sans culpabiliser)
/ Stabilise ta glycémie et évite de sauter des repas (hypoglycémie = active le mode "survie")
/ Mange un petit-déjeuner protéiné (et pas juste quelques graines de chia..), dans l'heure qui suit le réveil idéalement
/ Attends d'avoir mangé avant de boire ton café
/ Passe du temps dans la nature, va marcher chaque semaine en forêt ou au bord de l'eau (sans téléphone ni podcast)
/ Expose toi au soleil, surtout en début de journée
/ Mets un filtre de lumière rouge sur ton téléphone (regarde l'application "Twilight" si tu as Android), et essaie aussi de désactiver un maximum de notifications pour être moins sollicitée
/ Essaie de te coucher/lever toujours dans le même créneau (avec min. 8h de sommeil)
/ Essaie le "shaking" dès que tu es tendue
/ Étire toi régulièrement, privilégie le mouvement doux (et diminue les activités intenses qui libèrent de l'adrénaline)
/ Prends des compléments ciblés (à voir avec ton ou ta naturopathe) : vitamine C, magnésium, l-théanine, rhodiola...
Et surtout, prends du temps pour toi et fais de ta santé une priorité 🫶🏻
Alors, combien tu coches de red flags sur 12 ? 🚩😬
[Stress, cortisol, burnout, fatigue, équilibre hormonal, SPM, syndrome prémenstruel, surmenage, santé mentale]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/565759544_18325057078236826_4147599650500229347_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=GWDhy8MnwlMQ7kNvwGEr5mp&_nc_oc=AdkFrFZ9Y6zyH-HPUuc4Zumc4ARE1FZjqauSi-H2gdlRurvslfkri4RCk4tKVFXf51g&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Affw4SpnCnw-jJ8TEaBprJ1np9LLMbfFjpsVONYUJVds8A&oe=68FCBD5E)
![Tu manques de progestérone = vitamine C
Tu es stressée = vitamine C
Tu souhaites soutenir ta fertilité = vitamine C
Tu fais beaucoup de sport = vitamine C
La vitamine C agit comme cofacteur pour plusieurs enzymes impliquées dans la conversion du cholestérol en hormones stéroïdiennes (progestérone, œstrogènes..).
Elle protège les cellules du corps jaune contre le stress oxydatif, favorisant ainsi un meilleur taux de progestérone en phase lutéale.
Par ailleurs, les glandes surrénales contiennent de fortes concentrations de vitamine C. Elle est utilisée pour réguler la production de cortisol.
En neutralisant les radicaux libres produits lors de la réponse au stress, la vitamine C aide les surrénales à retrouver un fonctionnement normal, réduisant la sécrétion excessive de cortisol.
La vitamine C fait malheureusement de + en + défaut à notre alimentation.
Le sport (surtout ceux d'endurance), la pilule contraceptive, et le stress chronique favorisent également sa dépletion.
Une supplémentation peut donc être nécessaire dans bien des cas, le dosage sera à individualiser selon les profils (de 250 mg à 1000 mg/j selon les cas, en prenant soin de ne pas dépasser 250 mg par prise pour une meilleure assimilation).
➰️ Sources :
"Serum Antioxidants Are Associated with Serum Reproductive Hormones and Ovulation among Healthy Women"(2016)
"Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase defect" (2003)
"A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress"(2002)
"Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress"(2024)
[Cortisol, progestérone, équilibre hormonal, micronutrition, cycle menstruel, fertilité, spm, endométriose]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/561308982_18324231982236826_6338787266097267885_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=VXQgx-AJOGUQ7kNvwHRBPWD&_nc_oc=Adni7to7MQI72S2O4W5IOyjXGGb31JuPC1lDrKGSC2ijAIox7IfKwprpTv-wFbU1pKw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afeq10ElNeYWe3s3ISL7WdUyqx_hKLsKss2iMfu8y5Wk9g&oe=68FCBD2A)
![Tu manques de progestérone = vitamine C
Tu es stressée = vitamine C
Tu souhaites soutenir ta fertilité = vitamine C
Tu fais beaucoup de sport = vitamine C
La vitamine C agit comme cofacteur pour plusieurs enzymes impliquées dans la conversion du cholestérol en hormones stéroïdiennes (progestérone, œstrogènes..).
Elle protège les cellules du corps jaune contre le stress oxydatif, favorisant ainsi un meilleur taux de progestérone en phase lutéale.
Par ailleurs, les glandes surrénales contiennent de fortes concentrations de vitamine C. Elle est utilisée pour réguler la production de cortisol.
En neutralisant les radicaux libres produits lors de la réponse au stress, la vitamine C aide les surrénales à retrouver un fonctionnement normal, réduisant la sécrétion excessive de cortisol.
La vitamine C fait malheureusement de + en + défaut à notre alimentation.
Le sport (surtout ceux d'endurance), la pilule contraceptive, et le stress chronique favorisent également sa dépletion.
Une supplémentation peut donc être nécessaire dans bien des cas, le dosage sera à individualiser selon les profils (de 250 mg à 1000 mg/j selon les cas, en prenant soin de ne pas dépasser 250 mg par prise pour une meilleure assimilation).
➰️ Sources :
"Serum Antioxidants Are Associated with Serum Reproductive Hormones and Ovulation among Healthy Women"(2016)
"Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase defect" (2003)
"A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress"(2002)
"Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress"(2024)
[Cortisol, progestérone, équilibre hormonal, micronutrition, cycle menstruel, fertilité, spm, endométriose]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/561308982_18324231982236826_6338787266097267885_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=VXQgx-AJOGUQ7kNvwHRBPWD&_nc_oc=Adni7to7MQI72S2O4W5IOyjXGGb31JuPC1lDrKGSC2ijAIox7IfKwprpTv-wFbU1pKw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afeq10ElNeYWe3s3ISL7WdUyqx_hKLsKss2iMfu8y5Wk9g&oe=68FCBD2A)
![La progestérone, cette hormone magique qui apaise ton SPM, diminue les douleurs (et le flux) de règles, calme l'anxiété et te rend plus sereine ✨️
La progestérone augmente lorsque l'organisme se sent suffisamment en sécurité pour la reproduction.
Tout ce qui active le mode 'survie' inhibe la progestérone : sauts de repas, jeûnes, hypoglycémies, nuits blanches, sport intense, pics d'adrénaline (running etc)...
Par ailleurs, une ovulation qualitative est déterminante pour le niveau de progestérone (sans ovulation = pas de progestérone).
Pour cela, il faut un bon niveau de cholestérol, des œstrogènes et des androgènes en quantité optimale (ni trop, ni trop peu), une thyroïde en forme, et un taux de prolactine bas (la prolactine inhibe l'ovulation).
Nos hormones fonctionnent en interaction les unes avec les autres et non de manière isolée !
Si vous avez besoin d'un accompagnement pour optimiser naturellement votre équilibre hormonal, rendez-vous dans ma bio (suivez le lien) 🤍
[Cycle féminin, fertilité, spm, syndrome prémenstruel, règles abondantes, douleurs de règles, ovulation, SOPK, endométriose]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/559412990_18323774338236826_4803656987023671080_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=TvO_XhfvJJQQ7kNvwEqKn2h&_nc_oc=AdkODUErp4Gr0V48sLpHwKQ2Kj-EEhffD2A3tD4J1YDAlz1zXJkNDZNbSSFCS3UG_T8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfcDkmofUNKh-zDLcn4ZB5XtwY1zH15PdcO-X3fQLtAsRg&oe=68FCAA75)
![La progestérone, cette hormone magique qui apaise ton SPM, diminue les douleurs (et le flux) de règles, calme l'anxiété et te rend plus sereine ✨️
La progestérone augmente lorsque l'organisme se sent suffisamment en sécurité pour la reproduction.
Tout ce qui active le mode 'survie' inhibe la progestérone : sauts de repas, jeûnes, hypoglycémies, nuits blanches, sport intense, pics d'adrénaline (running etc)...
Par ailleurs, une ovulation qualitative est déterminante pour le niveau de progestérone (sans ovulation = pas de progestérone).
Pour cela, il faut un bon niveau de cholestérol, des œstrogènes et des androgènes en quantité optimale (ni trop, ni trop peu), une thyroïde en forme, et un taux de prolactine bas (la prolactine inhibe l'ovulation).
Nos hormones fonctionnent en interaction les unes avec les autres et non de manière isolée !
Si vous avez besoin d'un accompagnement pour optimiser naturellement votre équilibre hormonal, rendez-vous dans ma bio (suivez le lien) 🤍
[Cycle féminin, fertilité, spm, syndrome prémenstruel, règles abondantes, douleurs de règles, ovulation, SOPK, endométriose]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/559412990_18323774338236826_4803656987023671080_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=TvO_XhfvJJQQ7kNvwEqKn2h&_nc_oc=AdkODUErp4Gr0V48sLpHwKQ2Kj-EEhffD2A3tD4J1YDAlz1zXJkNDZNbSSFCS3UG_T8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfcDkmofUNKh-zDLcn4ZB5XtwY1zH15PdcO-X3fQLtAsRg&oe=68FCAA75)
![Ton cycle menstruel peut t'apprendre beaucoup de choses sur ton corps 🩸
Retard de règles -> c'est l'ovulation qui a été retardée (stress, maladie, sport intense..)
Spotting avant les règles -> ovulation peu qualitative, progestérone basse
Grippe menstruelle (Period flu) -> excès d'histamine, inflammation
Tensions mammaires, SPM, rétention d'eau -> dominance en œstrogènes (progestérone basse)
Règles < 3 jours, légères -> oestrogènes bas (endomètre fin)
Pertes filantes, élastiques et translucides -> ovulation imminente, période fertile ++
Est-ce qu'il y a des points que tu souhaites que je développe ? Dis-moi en commentaire 🤍
[Cycle menstruel, cycle féminin, syndrome prémenstruel, fertilité, ovulation, règles, SPM]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/558726346_18323212600236826_6050307032835314346_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=1pApLhkfZ2IQ7kNvwHQheFa&_nc_oc=Adm_HEiCB1OXWylX802ZkZThvv2PkPdI5gO0L9EVZDq6y_lkACIusNbxi4n7oeQBnOY&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AffZTS4TAaOHyVwmSCkacOLVlNP5ikD66qErWh6xUs-h8A&oe=68FCB8B0)
![Ton cycle menstruel peut t'apprendre beaucoup de choses sur ton corps 🩸
Retard de règles -> c'est l'ovulation qui a été retardée (stress, maladie, sport intense..)
Spotting avant les règles -> ovulation peu qualitative, progestérone basse
Grippe menstruelle (Period flu) -> excès d'histamine, inflammation
Tensions mammaires, SPM, rétention d'eau -> dominance en œstrogènes (progestérone basse)
Règles < 3 jours, légères -> oestrogènes bas (endomètre fin)
Pertes filantes, élastiques et translucides -> ovulation imminente, période fertile ++
Est-ce qu'il y a des points que tu souhaites que je développe ? Dis-moi en commentaire 🤍
[Cycle menstruel, cycle féminin, syndrome prémenstruel, fertilité, ovulation, règles, SPM]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/558726346_18323212600236826_6050307032835314346_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=1pApLhkfZ2IQ7kNvwHQheFa&_nc_oc=Adm_HEiCB1OXWylX802ZkZThvv2PkPdI5gO0L9EVZDq6y_lkACIusNbxi4n7oeQBnOY&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AffZTS4TAaOHyVwmSCkacOLVlNP5ikD66qErWh6xUs-h8A&oe=68FCB8B0)


![L'acné n'est pas qu'un simple problème de peau, mais le reflet de déséquilibres internes.
C'est une problématique hormono-dépendante et inflammatoire.
Il y a différents types d'acné, différents facteurs déclencheurs, et différentes solutions, d'où l'intérêt d'individualiser au maximum sa prise en charge (ce reel est juste pour vous donner quelques pistes 🫶🏻)
Quel est ton type d'acné ? Sais-tu ce qui déclenche les poussées ?
[Acné, peau acnéique, sopk, ovulation, cycle féminin, acné inflammatoire, arrêt de la pilule]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/553358171_18322278979236826_4591854911102351878_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=DuB61xzHF-gQ7kNvwEzAo6A&_nc_oc=Adl3UF1mIooQG09OUboYVQQLLAOqmIdlp-UTn3blxq2eV8rDgVlIZ6B2KCXiqhMI_VM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afc4HuXq2pcbw2-GPsow_ZhKRL2-YeyBlHR9Lf3k3SMHcw&oe=68FCA693)
![L'acné n'est pas qu'un simple problème de peau, mais le reflet de déséquilibres internes.
C'est une problématique hormono-dépendante et inflammatoire.
Il y a différents types d'acné, différents facteurs déclencheurs, et différentes solutions, d'où l'intérêt d'individualiser au maximum sa prise en charge (ce reel est juste pour vous donner quelques pistes 🫶🏻)
Quel est ton type d'acné ? Sais-tu ce qui déclenche les poussées ?
[Acné, peau acnéique, sopk, ovulation, cycle féminin, acné inflammatoire, arrêt de la pilule]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/553358171_18322278979236826_4591854911102351878_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=DuB61xzHF-gQ7kNvwEzAo6A&_nc_oc=Adl3UF1mIooQG09OUboYVQQLLAOqmIdlp-UTn3blxq2eV8rDgVlIZ6B2KCXiqhMI_VM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afc4HuXq2pcbw2-GPsow_ZhKRL2-YeyBlHR9Lf3k3SMHcw&oe=68FCA693)
![Une fois passée l'ovulation, nos besoins caloriques augmentent : nous pouvons avoir besoin de 250-300 kcal supplémentaires par jour. Cela représente 150 grammes de saumon, ou 2 grosses bananes, ou 45 grammes d'amandes.
Tu repenseras à ce reel lorsque tu culpabiliseras de zapper ta séance de sport ou d'ajouter un goûter l'après-midi dans ta phase lutéale 🫶🏻
[Fringales, progestérone, cycle menstruel, syndrome prémenstruel, SPM, cycle féminin, cycle syncing]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/554671828_18322164811236826_4703799767662592274_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=aXEhPb3w_nMQ7kNvwF2jE7X&_nc_oc=AdkldNu_9kS_SbQBc7nip5z3fNgXTLXP27ndOUJi-1safbI6zFLOM4sitjzTqwXQIZw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfdwU3EyEPIRu1xQLU15ripMjbrh8dvz4UwlcMdI6MHibQ&oe=68FCAC9A)
![Une fois passée l'ovulation, nos besoins caloriques augmentent : nous pouvons avoir besoin de 250-300 kcal supplémentaires par jour. Cela représente 150 grammes de saumon, ou 2 grosses bananes, ou 45 grammes d'amandes.
Tu repenseras à ce reel lorsque tu culpabiliseras de zapper ta séance de sport ou d'ajouter un goûter l'après-midi dans ta phase lutéale 🫶🏻
[Fringales, progestérone, cycle menstruel, syndrome prémenstruel, SPM, cycle féminin, cycle syncing]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/554671828_18322164811236826_4703799767662592274_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=aXEhPb3w_nMQ7kNvwF2jE7X&_nc_oc=AdkldNu_9kS_SbQBc7nip5z3fNgXTLXP27ndOUJi-1safbI6zFLOM4sitjzTqwXQIZw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfdwU3EyEPIRu1xQLU15ripMjbrh8dvz4UwlcMdI6MHibQ&oe=68FCAC9A)


![En ce moment j'accompagne beaucoup de femmes qui sont en aménorrhée ou ont des cycles longs à cause d'un déséquilibre de la balance énergétique.
Les points communs de ces femmes : un hyper contrôle de leur alimentation, la peur de prendre du poids, une activité physique (trop) intense.
Pour ovuler régulièrement et fabriquer des hormones indispensables à notre santé, notre cerveau a besoin d'être en sécurité. Une sécurité émotionnelle, mais aussi une sécurité métabolique, qui s'obtient en apportant des ressources en abondance à nos cellules (glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux...). Exit les restrictions !
Les femmes ont d'ailleurs besoin d'un minimum de 21-22% de masse grasse pour une fertilité optimale (la conversion de la testostérone en œstrogènes se fait en grande partie via le tissu adipeux).
Si tu te reconnais dans cette description, il est peut-être temps de repenser ta façon de te nourrir et de te dépenser. N'hésite pas à réserver une consultation si tu as besoin d'être accompagnée 🫶🏻
[Aménorrhée, santé hormonale, cycle menstruel, cycle syncing, équilibre hormonal]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/552383870_18321825283236826_4885148699564382953_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=l6oJ1yjC4F4Q7kNvwH3D_m3&_nc_oc=AdmLgAMvJz9dXy_GQrz6_vmBcNH6zULBaYfNJKMtVqF_Xb4kYAJqyuYbY3JYTWNTHmc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfeQ1711mxD7IFuamv6ZIXBn3J7IWLMOUA9K7I1XanDTvw&oe=68FCA25C)
![En ce moment j'accompagne beaucoup de femmes qui sont en aménorrhée ou ont des cycles longs à cause d'un déséquilibre de la balance énergétique.
Les points communs de ces femmes : un hyper contrôle de leur alimentation, la peur de prendre du poids, une activité physique (trop) intense.
Pour ovuler régulièrement et fabriquer des hormones indispensables à notre santé, notre cerveau a besoin d'être en sécurité. Une sécurité émotionnelle, mais aussi une sécurité métabolique, qui s'obtient en apportant des ressources en abondance à nos cellules (glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux...). Exit les restrictions !
Les femmes ont d'ailleurs besoin d'un minimum de 21-22% de masse grasse pour une fertilité optimale (la conversion de la testostérone en œstrogènes se fait en grande partie via le tissu adipeux).
Si tu te reconnais dans cette description, il est peut-être temps de repenser ta façon de te nourrir et de te dépenser. N'hésite pas à réserver une consultation si tu as besoin d'être accompagnée 🫶🏻
[Aménorrhée, santé hormonale, cycle menstruel, cycle syncing, équilibre hormonal]](https://scontent-sjc3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/552383870_18321825283236826_4885148699564382953_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=l6oJ1yjC4F4Q7kNvwH3D_m3&_nc_oc=AdmLgAMvJz9dXy_GQrz6_vmBcNH6zULBaYfNJKMtVqF_Xb4kYAJqyuYbY3JYTWNTHmc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfeQ1711mxD7IFuamv6ZIXBn3J7IWLMOUA9K7I1XanDTvw&oe=68FCA25C)
![Biologiquement, les femmes s'endormiraient et se réveilleraient + tôt que les hommes, car davantage sensibles aux changements de luminosité.
La mélatonine est sécrétée par notre cerveau en fin de journée lorsque le soleil se couche. Les lumières vives et froides inhibent fortement la synthèse de mélatonine, surtout chez la femme (quelle que soit la phase du cycle menstruel).
La mélatonine est connue comme l'hormone du sommeil, mais elle est bien plus que cela : la mélatonine est 3 fois + élevée dans les follicules ovariens que dans le sang. Antioxydant puissant, elle protège nos cellules de l'excès de radicaux libres. Au moment de l'ovulation, la mélatonine va protéger l'ovocyte du stress oxydatif. Elle protège aussi le fœtus en développement en cas de grossesse.
Un déficit de mélatonine peut avoir de nombreuses conséquences sur notre équilibre hormonal (hausse du cortisol, problèmes de fertilité, accentuation des symptômes du SOPK, du TDPM, ou encore de l'endométriose...).
💡 Mes conseils :
- s'exposer un maximum à la lumière extérieure la journée, surtout en début de matinée (même par temps nuageux)
- éviter les écrans le soir avant le coucher, et utiliser des filtres ou des lunettes anti lumière bleue si vous devez travailler sur l'ordi tard le soir
- utiliser un éclairage chaud et tamisé le soir : une lampe à lumière rouge par exemple encourage la synthèse de mélatonine (600-700 nm)
- dormir dans le noir complet (porter un masque de sommeil si nécessaire)
- essayer de respecter au mieux le rythme circadien, et se coucher/lever toujours dans le même créneau horaire
📖 Sources :
PMID39041348
PMID9104690
PMID18804205
PMID23602498
PMID24996495
[Cycle féminin, SOPK, fertilité, endométriose, TDPM, sommeil, hormones]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/549763426_18321392230236826_4212798735709956048_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=uVbwLuG_V0AQ7kNvwGYl7ut&_nc_oc=AdmeUciJ6drUfVDDCQki_R1YGaLF9ZuBZrXjIq_Hc2S27NJqaRUCet_SCJIGeVRbmeE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfcyrnfnBor5jpkhx_WExlsMwor5scALO-Q-bF0IlypYAA&oe=68FCA3A0)
![Biologiquement, les femmes s'endormiraient et se réveilleraient + tôt que les hommes, car davantage sensibles aux changements de luminosité.
La mélatonine est sécrétée par notre cerveau en fin de journée lorsque le soleil se couche. Les lumières vives et froides inhibent fortement la synthèse de mélatonine, surtout chez la femme (quelle que soit la phase du cycle menstruel).
La mélatonine est connue comme l'hormone du sommeil, mais elle est bien plus que cela : la mélatonine est 3 fois + élevée dans les follicules ovariens que dans le sang. Antioxydant puissant, elle protège nos cellules de l'excès de radicaux libres. Au moment de l'ovulation, la mélatonine va protéger l'ovocyte du stress oxydatif. Elle protège aussi le fœtus en développement en cas de grossesse.
Un déficit de mélatonine peut avoir de nombreuses conséquences sur notre équilibre hormonal (hausse du cortisol, problèmes de fertilité, accentuation des symptômes du SOPK, du TDPM, ou encore de l'endométriose...).
💡 Mes conseils :
- s'exposer un maximum à la lumière extérieure la journée, surtout en début de matinée (même par temps nuageux)
- éviter les écrans le soir avant le coucher, et utiliser des filtres ou des lunettes anti lumière bleue si vous devez travailler sur l'ordi tard le soir
- utiliser un éclairage chaud et tamisé le soir : une lampe à lumière rouge par exemple encourage la synthèse de mélatonine (600-700 nm)
- dormir dans le noir complet (porter un masque de sommeil si nécessaire)
- essayer de respecter au mieux le rythme circadien, et se coucher/lever toujours dans le même créneau horaire
📖 Sources :
PMID39041348
PMID9104690
PMID18804205
PMID23602498
PMID24996495
[Cycle féminin, SOPK, fertilité, endométriose, TDPM, sommeil, hormones]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/549763426_18321392230236826_4212798735709956048_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=uVbwLuG_V0AQ7kNvwGYl7ut&_nc_oc=AdmeUciJ6drUfVDDCQki_R1YGaLF9ZuBZrXjIq_Hc2S27NJqaRUCet_SCJIGeVRbmeE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfcyrnfnBor5jpkhx_WExlsMwor5scALO-Q-bF0IlypYAA&oe=68FCA3A0)
![👇🏻 Les aliments à favoriser si tu te sens ballonnée ou gonflée en période prémenstruelle 🎈
Ananas = riche en bromélaïne, aide à mieux digérer et calme les gonflements
Kiwi = riche en actinidine (enzyme digestive), en vitamine C (soutient la progestérone), améliore le transit intestinal
Graines de carvi = carminatives, diminuent les gaz et ballonnements
Carottes crues = améliorent le transit intestinal et favorisent l'élimination des œstrogènes
Eau de coco = riche en potassium, améliore l'équilibre électrolytique
Gingembre = calme l'inflammation, décongestionne l'utérus, tonique digestif
Tisane de pissenlit = diurétique naturel, stimule la digestion, aide à dégonfler
Pomme de terre = riches en potassium, source de glucides sans gluten facile à digérer
Petits poissons gras = riches en Oméga 3, aident à diminuer la réponse inflammatoire
🚫 À l'inverse, limite au maximum durant ces quelques jours :
- Alcool
- Aliments ultra transformés
- Huiles de graines (instables et riches en Oméga 6)
- Beurre de cacahuètes (riche en Oméga 6, accentue la réponse inflammatoire)
- Légumineuses (très fermentescibles)
- Pains à base de levure (le pain au levain est plus facile à digérer)
- Sel raffiné
[Cycle menstruel, spm, syndrome prémenstruel, ballonnements, digestion, hormones, rétention d'eau, cycle féminin]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/548829849_18321162331236826_2939455610471496775_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=qbQ3zTP9abIQ7kNvwE6H09d&_nc_oc=AdnLpWnjWbE-T8kdetYB6HKosD_JhQyP_0WseQd-ee7-2YPWmZEyUEmOSMpLtWjuYpc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfcyPn3Ecwyzqv2RtGzptg3QxIIDujJG8r5a6_e7msUKaw&oe=68FCBD83)
![👇🏻 Les aliments à favoriser si tu te sens ballonnée ou gonflée en période prémenstruelle 🎈
Ananas = riche en bromélaïne, aide à mieux digérer et calme les gonflements
Kiwi = riche en actinidine (enzyme digestive), en vitamine C (soutient la progestérone), améliore le transit intestinal
Graines de carvi = carminatives, diminuent les gaz et ballonnements
Carottes crues = améliorent le transit intestinal et favorisent l'élimination des œstrogènes
Eau de coco = riche en potassium, améliore l'équilibre électrolytique
Gingembre = calme l'inflammation, décongestionne l'utérus, tonique digestif
Tisane de pissenlit = diurétique naturel, stimule la digestion, aide à dégonfler
Pomme de terre = riches en potassium, source de glucides sans gluten facile à digérer
Petits poissons gras = riches en Oméga 3, aident à diminuer la réponse inflammatoire
🚫 À l'inverse, limite au maximum durant ces quelques jours :
- Alcool
- Aliments ultra transformés
- Huiles de graines (instables et riches en Oméga 6)
- Beurre de cacahuètes (riche en Oméga 6, accentue la réponse inflammatoire)
- Légumineuses (très fermentescibles)
- Pains à base de levure (le pain au levain est plus facile à digérer)
- Sel raffiné
[Cycle menstruel, spm, syndrome prémenstruel, ballonnements, digestion, hormones, rétention d'eau, cycle féminin]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/548829849_18321162331236826_2939455610471496775_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=qbQ3zTP9abIQ7kNvwE6H09d&_nc_oc=AdnLpWnjWbE-T8kdetYB6HKosD_JhQyP_0WseQd-ee7-2YPWmZEyUEmOSMpLtWjuYpc&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_AfcyPn3Ecwyzqv2RtGzptg3QxIIDujJG8r5a6_e7msUKaw&oe=68FCBD83)
![Tes œstrogènes sont-ils bien équilibrés ? ⚖️
Petite précision pour l'excès d'oestrogènes : ce sont les mêmes signes que le manque de progestérone, puisque tout est question d'équilibre entre ces hormones.
Souvent, le taux d'oestradiol est correct, mais il n'y a pas suffisamment de progestérone en face pour contrebalancer ses effets (on parle de dominance en œstrogènes, ou d'hyperoestrogénie relative).
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour rééquilibrer tes hormones, n'hésite pas à me contacter si tu as besoin d'aide ✨️
[Hormones, œstrogènes, cycle menstruel, cycle féminin, syndrome prémenstruel, SPM, équilibre hormonal]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/544527716_18320632165236826_2350328042783887394_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=bIc-WAoaoCUQ7kNvwFvAlk0&_nc_oc=AdndWRMNZxsOjajRAWXlDa2kYHLW-iNAK-6Q2-3v43aBcYRbEYDLj9kKd5KUy0w3rTA&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afev1Rc_7z8hkiwkXqhpyGdR4f0P7WNZDA6Fz8Vs4KPmKw&oe=68FCB4FE)
![Tes œstrogènes sont-ils bien équilibrés ? ⚖️
Petite précision pour l'excès d'oestrogènes : ce sont les mêmes signes que le manque de progestérone, puisque tout est question d'équilibre entre ces hormones.
Souvent, le taux d'oestradiol est correct, mais il n'y a pas suffisamment de progestérone en face pour contrebalancer ses effets (on parle de dominance en œstrogènes, ou d'hyperoestrogénie relative).
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour rééquilibrer tes hormones, n'hésite pas à me contacter si tu as besoin d'aide ✨️
[Hormones, œstrogènes, cycle menstruel, cycle féminin, syndrome prémenstruel, SPM, équilibre hormonal]](https://scontent-sjc6-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/544527716_18320632165236826_2350328042783887394_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=bIc-WAoaoCUQ7kNvwFvAlk0&_nc_oc=AdndWRMNZxsOjajRAWXlDa2kYHLW-iNAK-6Q2-3v43aBcYRbEYDLj9kKd5KUy0w3rTA&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sjc6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=vSSgvnx41HRtnNlY_axtUA&oh=00_Afev1Rc_7z8hkiwkXqhpyGdR4f0P7WNZDA6Fz8Vs4KPmKw&oe=68FCB4FE)
